通常情况下,失眠睡不着可根据病因及失眠的严重程度,再进行相应的处理与治疗,可通过自我调节、遵循医嘱应用药物等方式进行缓解。缓解失眠还见于其他原因,建议在医生的指导下选择合适自己的方法。
1.自我调节:
如果失眠是由于患者白天睡眠时间过久引起的,建议保持作息规律,适当减少白天睡眠时间。如果失眠是由于近期生活、精神压力大引起的失眠,建议患者失眠时放松自己,通过做深呼吸运动,促进睡眠,同时建议睡前半小时喝一杯温热的牛奶,有利于改善失眠情况。
2.应用药物:
如果是由于疾病疼痛引起的失眠,建议患者及时前往专业医院治疗自己的原发病,改善失眠。如果患者失眠严重,已经影响到日常工作、生活,建议在医生的指导下应用药物进行治疗。
失眠药物治疗跟非药物治疗该怎么选?
对失眠的治疗需要根据患者的个体情况评估后,再来选择是非药物治疗、药物治疗还是联合综合治疗。
失眠的非药物治疗,即应做到生活规律、压力应适中。若因其他躯体疾病或糖尿病问题,就要积极治疗,改善影响睡眠的危险因素,有些失眠患者,晚上应尽量避免接触兴奋性物品,如烟、酒、咖啡、茶类等,同时还要注意晚上睡觉前不能进行让自己兴奋的活动,如看电影、看恐怖片、玩游戏、聊天甚至跑步锻炼等。
还要注意应把床作为睡觉的地方,如不睡眠尽量不要待在床上,如晚上躺在床上半个小时睡不好觉,建议就下床活动一下,待有睡意后再上床睡觉。
还有对失眠影响较大的药物,如一定要服用应跟医生商议用药,同时积极锻炼,如散步、跑步、骑车、游泳、爬山、打太极拳、做瑜伽或冥想都对失眠有一定的帮助。
针灸、按摩对失眠也有一些帮助。还有时患者有心理问题,遵医嘱做心理治疗也可缓解失眠。
杭州哪里看失眠好?杭州治睡眠障碍哪家医院好?
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