杭州有没有专门看失眠的医院？杭州治疗失眠较好的医院排名？
发布日期：2022-12-09 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要每个人都需要一段“与外界没有互动，或在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动”的状态，这种状态可以称为“个人空间”。白天得不到，导致晚上通过熬夜来获取。除了补偿心理外，这种行为也会获得自我掌控感。
“报复性熬夜”是当下流行的网络用语，指白天过得不好或者过得不满足，于是便以熬夜的方式试图延长属于自己的时间，也被戏称为“修仙”。
这类年轻人在工作的积压下，难以喘口气，只能通过报复性熬夜延长属于自己的自由时间。然而，当报复性熬夜成了常态，却也给身体带来了一系列严重问题。那么，如何避免报复性熬夜，提高睡眠质量呢？
为什么控制不住“报复性熬夜”？
每个人都需要一段“与外界没有互动，或在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动”的状态，这种状态可以称为“个人空间”。白天得不到，导致晚上通过熬夜来获取。除了补偿心理外，这种行为也会获得自我掌控感。
但是，“过度补偿”并不会让我们的身心得到真正的安慰，我们会越来越害怕第二天的到来，没力气承担熬夜的各种后果，于是第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。长此以往的恶性循环，身体很容易出现各种问题。
教你三招应对“报复性熬夜”
1、注意白天的生活节奏
当白天完成一些事情的时候，就默许自己在一些小事上给自己一些奖励犒劳，比如吃些甜点、玩会游戏，白天得到了满足，晚上就不会有强烈的“补偿”心理。
给自己一些独处时间，每天有一小段时间，没有任何外界因素的干扰，可以彻底地放空。
2、营造睡眠空间
营造一个良好的睡眠氛围。比如洗10分钟的热水澡或者只是欣赏窗外的风景，发发呆，这会让你的情绪更加健康。
给自己一些时间做减压活动，比如使用社交媒体，但要给自己一个明确的截止时间，然后将自己切换到睡前活动，比如放松练习或冥想。
3、留意睡眠时间段
注意你较喜欢的睡觉时间段，如果工作时间允许，坚持在这个时间段休息睡觉，同时写下你的计划，制定规律的作息时间。
4、禁止多余活动
除了睡觉和床上的亲密行为，一定要禁止其他任何活动，绝不使用电子设备。可以先洗一个热水澡或做一些冥想、拉伸等有助于神经放松的活动，有困意后再上床准备睡觉。
杭州有没有专门看失眠的医院？杭州治疗失眠较好的医院排名？
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