杭州那家医院看失眠好？杭州哪里治疗睡眠障碍？

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发布日期：2022-11-09 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要失眠严重请及时到正规医院咨询专业医师，以免延误病情。

　　心理科临床常见一些患者因头晕、头痛、反应慢、记忆力差、心律失常前来就医，较后却发现是严重的慢性失眠问题，由此可见，睡眠问题影响着人的方方面面，必须引起重视。那么，如何看自己是不是高质量睡眠呢？失眠都有哪些诊断标准呢？

　　失眠有哪些诊断标准？

　　（1）对失眠症的诊断，应符合以下标准要求：

　　有以下睡眠困难的症状：入睡困难；睡眠维持不正常；早起；在应该上床的时间内，不愿意上床睡觉；没有父母或看护人陪伴时睡眠困难。

　　（2）每天至少有一种与睡眠问题有关的症状：

　　疲乏无力；注意力难以集中，或记忆力下降；身体或精力下降；情绪易烦躁、激怒、冲动或不稳定；日间嗜睡；担心睡眠问题或不满；对日常生活、工作或学习都有明显的负面影响。

　　（3）连续3周或3个月以上睡眠困难及日间症状出现频率均不超过3个月

其他睡眠障碍的特点与睡眠时间不能保证无关(例如倒班引起的夜间睡眠时间不足)、睡眠环境明显不利(如危险状况、温度过高或过低等)、躯体疾病、精神障碍等直接原因。

　　什么是高质量睡眠？

　　睡眠时长是因人而异的，有些人天生短睡，4、5个小时也没有问题，有些人就要睡10个小时，但只要没有特异性变化，都认为是正常的，这并不是高质量睡眠的主要判断标准。

　　高质量睡眠也没有绝对的定义，主要判断标准为：

　　一、从外观上看你的睡眠过程没有出现打呼噜、肢体乱动等非正常情况；

　　二、你睡醒后，感觉神清气爽，没有任何不适感，能够保证第二天的工作、生活精力充沛，这就可以认为是相对高质量的睡眠。

　　如何获得高质量睡眠？

　　1、放松疗法：

　　充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是改善睡眠较好的方法之一。

　　2、足浴疗法：

　　睡前半小时热水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药，效果更佳。

　　3、食补疗法：

　　睡眠不好的人，往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。这是由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制睡眠，还控制着情绪和食欲。

　　所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等等，有利于改善睡眠。另外，也可以将大枣、元肉、小麦与大米一起煮粥，也可起到养心安神的效果。

　　4、运动疗法：

　　体育运动锻炼可以增强人的体质,改善人体各个脏腑组织器官的功能。同时也是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目,比如慢跑、打太极拳、八段锦等等，并且长期坚持，能够克服失眠顽症,恢复健康身体。

　　失眠严重请及时到正规医院咨询专业医师，以免延误病情。

　　杭州那家医院看失眠好？杭州哪里治疗睡眠障碍？

　　杭州天目山医院成立于2005年，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。

　　且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、上海精神卫生中心、杭州第七人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊，实行“京杭”专家联合会诊，打造“家门口的北京医生”，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。

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