杭州治疗失眠那家医院比较专业？杭州有比较好的精神科医院吗？
发布日期：2022-11-03 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要失眠如果没有明显影响到生活、工作和学习，就不必过多担心。但是，如果失眠持续时间较长，已严重影响到自身正常的生活、工作和学习时，就要引起重视。
“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝。”年轻人一边调侃着失眠的危害，一边又无力改变现状。睡眠的KPI你达标了吗？
是“谁”偷走了睡眠？失眠有多方面要素
一方面是因为经济社会的发展，人们感觉竞争激烈、压力比较大；另一方面是不良生活习惯导致，如习惯性熬夜、沉迷手机等。此外，精神障碍因素，如抑郁、焦虑等大多伴有睡眠障碍，失眠常常是精神障碍症状的一部分。
心理社会因素，生活和工作中的突发性事件会引发恐惧、担心、紧张等情绪，由此导致失眠。环境因素，环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。
生理行为因素，饥饿、疲劳等造成了生物钟的节奏改变，从而影响睡眠。药物食物因素，酒精、咖啡、茶、药物引起的兴奋、依赖或戒断它们所引起的不适感，都可能导致失眠。
人在一些重大事件发生时，可能会出现不同程度的失眠症状，比如失恋、失业等，睡前剧烈运动、饮用咖啡等也会导致失眠。
这类情况引起的失眠如果没有明显影响到生活、工作和学习，就不必过多担心。但是，如果失眠持续时间较长，已严重影响到自身正常的生活、工作和学习时，就要引起重视。
如何提高睡眠质量？
1、放松训练技术：
训练前可少量进食，排空大、小便，坐或躺在瑜伽垫上，宽松衣带、鞋带和颈部衣扣;选择安静、光线柔和、温度适宜的场所，避免干扰刺激;低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍以每分钟60拍为宜;从某一部分肌肉放松训练开始，完成之后再训练另一部分肌肉放松，如此逐渐达到全身放松。
2、芳香疗法：
芳香疗法较常使用方法为薰衣草精油单独或混合薰衣草精油和其他精油进行吸入或按摩。对于其作用机制，如薰衣草中含有的芳樟醇和乙酸芳樟酯，作用于下丘脑、垂体和嗅觉神经来触发记忆和产生情绪反应，同时减少交感神经活动，增加副交感神经活动，减缓心率和血压，从而达到放松身心，改善睡眠的作用。
3、刺激控制训练：
要求熟记以下几点：
①只有当感到困倦时才就寝；
②不在床上从事与睡眠无关的活动；
③如果无法入睡就离开卧室，去做一些轻松的事情，到困倦时才回卧室；
④不管晚上睡了多久，每天起床的时间要固定；
⑤白天应尽量不睡觉或少睡觉；
⑥每天都按照上述方案指导自己，并坚持记录夜间起床次数、睡眠时间、日间困倦程度以及对睡眠的评价。
杭州治疗失眠那家医院比较专业？杭州有比较好的精神科医院吗？
杭州天目山医院成立于2005年，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、上海精神卫生中心、杭州第七人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊，实行“京杭”专家联合会诊，打造“家门口的北京医生”，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。
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