晚上翻来覆去睡不着,白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活,还可能损害身体健康。
失眠的特点多种多样,主要表现为:
①入睡困难(入睡潜伏期超过30分钟)
②睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)
③早醒,醒后无法再入睡
④睡眠质量下降、眠浅多梦
⑤总睡眠时间减少(通常少于6.5小时,少数短眠者例外)
那么对于失眠,我们该怎么做呢?
01、褪黑素能治疗失眠吗?
褪黑素,也叫褪黑激素,在动物、植物、细菌和真菌中都有。在动物中,褪黑素是由大脑松果体分泌的激素,较主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。
夜间或者光线弱的时候,褪黑素的分泌就会增多,促使人进入睡眠状态,当白天或者光线强的时候,分泌减少,使人保持清醒。
对于昼夜紊乱(如倒时差或倒班)的人,褪黑素的效果可能相对较好,而对于睡眠质量差、早醒和睡眠时间短等人群,褪黑素的作用或较弱。
在我国,褪黑素仅被批准用于保健食品生产,不能作为治疗失眠的药物使用。也就是说,目前对于褪黑素能否治疗失眠临床上还没有确切结论,它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。褪黑素不是安眠药,不能替代药物来治疗失眠。
服用褪黑素时应注意每日推荐用量为1~3毫克。短期且按规定计量服用褪黑素是安全的,但是长期服用的安全性目前还不明确。
需要注意的是,长期服用外源性褪黑素,有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖,反而会导致睡眠功能紊乱,失眠情况加重。因此,不建议长期服用。
另外,孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素的安全性还不明确,服用前需咨询医生。
02、喝酒有助于睡眠?
很多人认为睡前小酌,能够助眠。其实,饮酒助眠不可取。
许多人觉得喝酒后身体舒畅,心情轻松,“昏昏欲睡“,其实背后的原理是:酒精能抑制中枢神经的兴奋,对人体产生一定的镇静作用。基于此,酒精能够诱导睡眠,缩短入睡时间。然而,睡前少量饮酒实际上不会提高睡眠质量,原因如下:
饮酒一段时间后随着体内酒精被慢慢代谢出去,酒精对人体的镇静作用也会随之降低,这使得人在入睡不久后清醒过来,造成半夜睡得不深、睡眠一直断断续续,最终缩短整体睡眠时间。
睡不着,找医生就对了
偶尔一两次没睡好,原因可能很多,比如环境、饮食、心理压力等等,通过自我调节可以得到改善。帮大家总结了几点睡前建议:
1.放下手机,手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟;
2.打造舒适的睡眠环境,比如使用遮光较好的窗帘,用空调/加湿器保持适合的温度/湿度(相对湿度45%~50%);
3.使用合适的枕头、床垫等,枕头要根据睡姿选择,避免颈肩、腰部酸痛;
4.睡前少喝水,防止中途醒来上厕所打断睡眠;
5.养成固定的睡觉时间,到点就睡。
如果通过自我调整仍无法缓解,还影响到了生活,那你需要及时就医,接受专业治疗,切忌自己随意服药。
杭州失眠症医院排名?
杭州天目山医院成立于2005年,位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
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