1.不切实际的睡眠期望（每天晚上必须睡8小时以上）。

 

　　2.对造成失眠原因的错误看法（我的失眠完全是由于体内某些化学物质不平衡）。

 

　　3.过分夸大失眠的后果（由于失眠我什么事情都做不了,失眠会给自己的身体健康带来器质性损害，所有的身体不适均由失眠引起，做梦有害健康，安眠药有毒,服用会让人变傻）。4.每晚试图控制睡眠。

 

　　5.缺乏睡眠感，失眠患者对睡眠的主观体验。

 

　　6.不知道或不愿承认失眠症与精神刺激之间的关系。·

 

 

　　做梦是一种正常的生理现象，用做梦多少来说明睡眠好坏是不正确的。一般人在每夜睡眠可能做梦4-6次，总时间不超过2小时，一定数量的梦是必要的，有利于大脑和身体功能的恢复，但频繁的出现噩梦，是与情绪和创伤有关。如果近段时间内，做梦次数明显增多，那可能是压力、焦虑情绪等在作祟，可以通过倾诉、释压、运动来缓解焦虑和压力。

 

　　当然，如果多梦已经引起睡眠质量差，日间功能受损，建议来院进行多导睡眠监测，来排除是否存在睡眠器质性疾病，客观参数超出正常生理范围的，可以适当使用药物来控制多梦。

 

 

　　躺在床上越躺越清醒，是非常常见的失眠情形，我们把它叫做条件化觉醒。就是说本来睡觉和床是建立条件反射的，我们一躺到床上，自然就会睡去。但是经常在床上醒着，就会形成醒和床建立起条件反射，所以就会出现一躺到床上就清醒、越躺越清醒的情况。

        破解的办法就是，当躺床30分钟内还不能入睡时，要下床做一些静态的活动，直到有睡意时再上床。一个晚上可以循环重复。但是要做好牺牲一两个晚上睡眠质量的心理准备。

 

 

　　早醒往往是情绪问题的信号，您开始先需要检视下较近有没有过大的生活压力，或者较近有没有出现吃饭不香了、感觉没有乐趣了、脑子变慢了等情况；其次，若能排除情绪问题，单纯的早醒，那么您可能是生活作息出了问题。

 

 

　　一、避免睡眠两小时内激烈的运动和过多的饮食饮水；

 

　　二、醒来后，没有睡意或者感觉燥热、辗转反侧时，立刻起床，做一些放松训练，如深呼吸、肌肉放松等，等有睡意再卧床，避免在床上让焦虑扩展，从而彻夜难眠；

 

　　三、若晚上睡眠时间短，第二天切记不能补觉或过早睡觉，继续按照之前生活作息，这样才能避免恶性循环；

 

　　四、白天适度增加活动，午休时间不超过20分钟，积攒夜间的睡眠动力，避免睡眠不稳。这样的方法坚持一周，单纯的睡眠问题一般都会得以缓解，如果症状持续，建议到医院进一步咨询，很可能是有其他方面的问题影响睡眠。

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