其实，对睡眠时间进行硬性要求就好比对人的饭量进行要求一样诡异，有的人每顿吃2两米饭就够，有的人不吃够5两就没吃饱，哪个是正常的饭量呢？

 

　　即使是按照睡眠障碍国际分类的诊断标准，在失眠的诊断中，也没有“少于多少小时”这样一条来作为诊断的标准。

 

　　那么，为什么还会有很多医生提出睡眠时长的建议呢？这是因为，明确的数字更容易被大众记住，好处是给了一个量化好参考的指标，但不足之处就是会让很多人误以为，只要不满足这个时长就是不正常的。

 

　　说回来，即使不提出具体的睡眠时长建议，每个人的睡眠需求也不会相差太多。对于成年人，在6～8小时的范围内是常见的，青少年可能会长于这个时长，而老年人可能会短于这个时长。然而，睡眠时间太短，比如小于4小时，或者睡眠时间太长，比如大于10小时，都是不利于健康的。

 

　　对个体而言，是否睡够了，除了可以参考上述的睡眠时长外，另一个需要考量的就是日间的功能是否正常，即是否会在白天出现疲劳、困倦、精力不足等表现，这也就是我们常说的睡眠质量的评定。

 

　　同样的，午睡也并没有硬性的要求，“睡眠时间+睡眠质量”处于何种水平，就决定了我们是否需要午睡，此外，午睡也与个体的生活习惯有关。但为了不影响夜间的入睡，对于有午休习惯的人群，我们建议午休的时间以不超过1个小时为宜。

 

 

　　1、避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全消除，因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。

 

　　2、睡前避免喝酒精饮料。酒精会影响你的快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻阶段，还可能导致夜间呼吸问题。酒精的影响消失后，你也会在半夜醒来。

 

　　3、深夜避免大量进食和喝饮料。大量进食会导致消化不良，干扰睡眠，晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

 

　　4、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。

 

　　5、建议平时保持心情舒畅，不要过于劳累，要缓解精神压力，在饮食上可以着重调理，多吃一些大枣、桂圆、核桃等食物，忌食辛辣有刺激的食物；

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