其实,对睡眠时间进行硬性要求就好比对人的饭量进行要求一样诡异,有的人每顿吃2两米饭就够,有的人不吃够5两就没吃饱,哪个是正常的饭量呢?
即使是按照睡眠障碍国际分类的诊断标准,在失眠的诊断中,也没有“少于多少小时”这样一条来作为诊断的标准。
那么,为什么还会有很多医生提出睡眠时长的建议呢?这是因为,明确的数字更容易被大众记住,好处是给了一个量化好参考的指标,但不足之处就是会让很多人误以为,只要不满足这个时长就是不正常的。
说回来,即使不提出具体的睡眠时长建议,每个人的睡眠需求也不会相差太多。对于成年人,在6~8小时的范围内是常见的,青少年可能会长于这个时长,而老年人可能会短于这个时长。然而,睡眠时间太短,比如小于4小时,或者睡眠时间太长,比如大于10小时,都是不利于健康的。
对个体而言,是否睡够了,除了可以参考上述的睡眠时长外,另一个需要考量的就是日间的功能是否正常,即是否会在白天出现疲劳、困倦、精力不足等表现,这也就是我们常说的睡眠质量的评定。
同样的,午睡也并没有硬性的要求,“睡眠时间+睡眠质量”处于何种水平,就决定了我们是否需要午睡,此外,午睡也与个体的生活习惯有关。但为了不影响夜间的入睡,对于有午休习惯的人群,我们建议午休的时间以不超过1个小时为宜。
如何才能睡个好觉?
1、避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有咖啡因,其效果可能需要8小时才能完全消除,因此,在下午晚些时候喝杯咖啡,会让你晚上很难入睡。
2、睡前避免喝酒精饮料。酒精会影响你的快速眼动睡眠,使你处于睡眠较轻阶段,还可能导致夜间呼吸问题。酒精的影响消失后,你也会在半夜醒来。
3、深夜避免大量进食和喝饮料。大量进食会导致消化不良,干扰睡眠,晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。
4、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物,以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。
5、建议平时保持心情舒畅,不要过于劳累,要缓解精神压力,在饮食上可以着重调理,多吃一些大枣、桂圆、核桃等食物,忌食辛辣有刺激的食物;
杭州余杭区哪里看失眠比较好?
杭州天目山医院成立于2005年,位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
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