绍兴心理咨询哪家医院好？杭州哪个医院看心理科比较好？

发布日期：2022-08-24 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要我们可以尝试进行一些失眠认知行为治疗。失眠认知行为治疗是一种短程、聚焦于睡眠的多模式时间干预方法，包括睡眠限制、刺激控制、放松训练、睡眠认知教育、认知疗法等。

　　晚上常常入睡困难，有时甚至到凌晨三点都无法入睡，一个晚上只能睡三四个小时，还伴有焦虑、抑郁情绪。

　　在我们的现实生活中，也有很多人常常被失眠所困扰，有的是入睡困难，有的是多梦、噩梦连连，还有的是醒得特别早，那么我们该如何摆脱睡眠焦虑呢？

　　走出睡眠误区：

　　我们要走出睡眠误区，摆脱错误的睡眠认知。例如，抱有不切实际的睡眠期望，认为自己每天晚上必须睡8小时以上；过分夸大失眠的后果，因为失眠自己什么事情都做不了了，浑身上下都不舒服；做梦有害健康，安眠药有毒，服用会让人变傻；每晚都试图控制睡眠。

　　失眠认知行为治疗：

　　我们可以尝试进行一些失眠认知行为治疗。失眠认知行为治疗是一种短程、聚焦于睡眠的多模式时间干预方法，包括睡眠限制、刺激控制、放松训练、睡眠认知教育、认知疗法等。

　　例如，保持合理的睡眠期望；理性看待失眠的不良后果，不要把所有问题归咎于失眠；保持自然入睡，不要过于关注睡眠；不要担心自己失去了控制失眠的能力；不要因为一晚没睡好就产生挫败感；即使夜间睡眠不足，也不要养成白天补觉的方式。

　　睡眠小贴士：

　　1.避免饮酒、含咖啡因的饮品，避免吸烟,尤其在傍晚以后。

　　2.在睡前2小时内,不能进食难以消化的食物。

　　3.晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿。

　　4.下午五点以后,不参与过度兴奋和活跃的环境。

　　5.床只能用来睡觉,只是休息和放松,可以坐在椅子上。

　　6.建立一套准备就寝的程序。

　　7.卧室环境要有利于睡眠,如适宜温度、光线和声音。

　　8.就寝后,放松思想,想一些愉快的事情以促进睡眠。

　　9.每天同一时间起床,周末也不例外,用闹钟达到目的。

　　10.保持规律的体育锻炼,但睡前不进行大强度的运动。

　　11.尽可能在每天固定的时间内做同样的事情，选择气氛活跃的娱乐活动，减轻焦虑的程度，不看恐怖电视或带有刺激性的宣传材料，以免诱发焦虑。

绍兴心理咨询哪家医院好？

　　杭州天目山医院成立于2005年，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。

　　且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、杭州第七人民医院、浙江省人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊，实行“京杭”专家联合会诊，打造“家门口的北京医生”，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。

在线咨询

预约挂号

本文地址： https://www.hzyya.com/smz/116550.html 转载时请注明出处

来院后进入一楼大厅，有导医接引，报上预约号(通过网络或者电话预约,医生会安排预约号)核对姓名后，导医迅速安排你就诊,无需排队!

■ 媒体报道

■ 医院动态