杭州治疗睡眠障碍的医院？杭州睡眠障碍去哪里看好?
发布日期：2022-08-23 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要长期熬夜很可能导致习惯性失眠，就算想睡也难以睡着了。熬夜还会影响免疫力、内分泌和生育功能，影响大脑、眼部、胃肠道和皮肤健康，诱发心血管疾病，甚至增加癌症风险。
知晓熬夜的危害，且没有必须连夜完成的要紧事情，却依旧选择熬夜的行为，称为报复性熬夜。报复性熬夜实际上是一种“补偿心理”。每个人都需要一种“与外界没有互动或在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动”的状态，也就是“个人空间”。
白天工作、学习、人际交往等活动挤占了“个人空间”，人们便容易通过熬夜来弥补遗憾。一般来说，越是白天工作压力大、经常压抑自我想法的人，越容易产生报复性睡眠拖延。
但是，报复性熬夜并不能真正安慰身心，反而会带来适得其反的效果。长期熬夜很可能导致习惯性失眠，就算想睡也难以睡着了。熬夜还会影响免疫力、内分泌和生育功能，影响大脑、眼部、胃肠道和皮肤健康，诱发心血管疾病，甚至增加癌症风险。
如何改善报复性熬夜呢？
1、明确睡觉意图
睡眠是我们保持工作生活平衡的必需品，可以多想想规律作息对自己的好处。寻找刻意不睡的原因，列出阻碍按时睡觉的事项清单，有针对性地改进。
睡眠是我们保持工作生活平衡的必需品，可以多想想规律作息对自己的好处。寻找刻意不睡的原因，列出阻碍按时睡觉的事项清单，有针对性地改进。
2、注意白天的生活节奏
完成任务后适当给予自己奖励，还可以给自己留出一段不受外界因素干扰的独处时间，以减弱夜晚的“补偿心理”。
完成任务后适当给予自己奖励，还可以给自己留出一段不受外界因素干扰的独处时间，以减弱夜晚的“补偿心理”。
3、营造睡眠氛围
如洗10分钟的热水澡、做放松练习等。制定规律的作息计划，在条件允许的情况下坚持在较喜欢的时间段睡觉。禁止多余活动，睡觉前不使用电子设备。
如洗10分钟的热水澡、做放松练习等。制定规律的作息计划，在条件允许的情况下坚持在较喜欢的时间段睡觉。禁止多余活动，睡觉前不使用电子设备。
杭州治疗睡眠障碍的医院？
杭州天目山医院成立于2005年，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、杭州第七人民医院、浙江省人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊，实行“京杭”专家联合会诊，打造“家门口的北京医生”，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。
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