杭州治疗睡眠不好的中医？杭州治疗失眠的医院排名榜？

发布日期：2022-08-22 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要浅睡眠也就是说部分患者在睡眠的过程中睡眠比较浅，受外界因素的干扰容易惊醒、做梦等。浅睡眠可以从饮食、改变生活习惯、药物治疗或者物理康复治疗等多个方面进行干预。

　　长期在睡前玩手机，不仅会引发睡眠拖延，大大减少人们的睡眠时间，还会降低睡眠质量，让人始终处于浅睡眠状态。那什么是浅睡眠呢？浅睡眠和深睡眠又有什么区别呢？

　　什么是浅睡眠？

　　其实浅睡眠和深睡眠都是睡眠周期的一部分，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期。

　　浅睡眠和深睡眠又有什么区别呢？

　　研究表明，浅睡期对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

　　因为只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

　　然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。简单来说就是浅睡眠的睡眠质量差，深睡眠的质量高，更容易缓解疲劳。

　　而人体的生物钟在22点到23点将出现一次低潮，有利于人进入深睡眠状态。所以人的较佳上床睡觉时间是21点到22点。若是由于某种原因在24点以后还未入睡，就很难入睡了。

　　老是浅眠该怎么办？

　　浅睡眠也就是说部分患者在睡眠的过程中睡眠比较浅，受外界因素的干扰容易惊醒、做梦等。浅睡眠可以从饮食、改变生活习惯、药物治疗或者物理康复治疗等多个方面进行干预，具体如下：

　　1、饮食治疗：

　　可以经常多吃一些水果，如红枣等有助于睡眠的食物，在睡前可以喝一杯比较温的牛奶，用温水泡脚或者泡个澡等，也可以促进晚上睡眠的质量；

　　2、养成好的睡眠习惯：

　　比如睡前不看手机、不打游戏、不喝含酒精的饮料和咖啡、不抽烟、不做剧烈的活动、不健身，如果要健身，起码要在睡前3-4个小时以上进行，通过这些睡眠习惯的养成，也可以进一步改善浅睡眠的状况，另外要规律睡眠，每天晚上定时睡觉，尽量减少午休的时间；