在中国,有45.4%的被调查者表示曾经历过不同程度的失眠问题。它不仅影响我们的学习工作生活,更会对我们的健康造成危害。
引起失眠原因有多种,常见的:
1、心理因素:它可以占到失眠患者的60-80%。生活和工作中的各种不愉快事件都可以造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。另外失眠症患者常常对健康要求过高,过分关注,或做事过于认真。心理因素又可以引起失眠,反过来,失眠又能影响到人的心理。
2、在心理因素中还有一些心理误区值得注意:开始先是害怕心理,许多慢性失眠患者都有这种感觉,晚上即将要睡觉或晚上一上床就总担心今天是否能睡好,或是想尽力让自己很快入睡,但事与愿违,越想睡越不入睡,越不入睡越着急,如此形成恶性循环,一夜折腾,瞪眼到天亮。
3、环境因素:环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。
4、睡眠节律的改变:夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。
5、生理因素:饥饿、疲劳、兴奋、紧张等。
6、药物和食物因素:酒精、咖啡、茶叶、药物依赖或戒断症状;
7、精神因素:各类精神疾病大多伴有睡眠障碍,失眠可以是精神症状的一部分。
8、各种躯体疾病。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病,消化系统疾病等等。
失眠症的判断标准是什么?
一、夜间失眠,主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。
二、一条所说的失眠症状,如果每周至少三次以上或者三次,时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。
三、失眠症白天有明显的不适感,比如神疲乏力,头昏头胀,口干口苦,心慌心烦等,已经影响到了工作生活以及学习,那么就可以完全判断为失眠症了。
失眠该怎么治疗?
失眠的认知行为治疗主要是分为以下几种:
1、养成良好睡眠习惯:
规律运动,每周坚持5次运动,每次运动半小时以上,避免睡前两小时内剧烈运动;控制咖啡、茶的摄入量,并在睡觉前的至少8小时内避免饮用;不要借助饮酒来催眠;晚饭进食容易消化的食物,避免过饱或过饥;睡前避免进行过度兴奋的活动,如看动作电影、听摇滚音乐、参加辩论等。
2、认知调整:
用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
3、行为治疗:
行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。
4、催眠疗法:
催眠疗法是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
如果失眠影响到正常的工作、学习和生活,应尽快就医,如果因为失眠而感到焦虑、情绪低落、烦躁,也需要医生帮你寻找失眠的原因,因为失眠可能跟抑郁症等疾病有关,需要及时干预。
绍兴有没有心理咨询中心?
杭州天目山医院成立于2005年,位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、杭州第七人民医院、浙江省人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊,实行“京杭”专家联合会诊,打造“家门口的北京医生”,致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。