绍兴睡眠障碍哪个医院好些？绍兴睡眠障碍去哪里看好？
发布日期：2022-08-08 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要特别要注意的是，熬夜之后不要剧烈运动。即使是健康的年轻人，一晚不睡觉心脏相关的指标也会变差，容易发生心律失常，剧烈运动可能会导致意外。
相信对于屏幕前的很多小伙伴来说，熬夜实在是家常便饭。睡眠不足可能造成的危害看了一箩筐：注意力不集中、记忆力下降、增加心血管疾病的风险、免疫功能下降、引起肥胖……但还是天天顶着一双“熊猫眼”。
不过，究竟几点睡算熬夜呢？
01、晚睡＝熬夜？
通常人们理解中的“熬夜”，就是夜里1、2点还不睡觉，甚至是通宵一整夜不睡......
但其实，晚睡并不等同于熬夜。目前公认的睡眠影响因子有2个：
生物钟&睡眠自我平衡
这是什么意思？打个比方：即使你凌晨2点睡，上午10点起，也只是将北京时间过成了马尔代夫时间。
每天都是如此，并且形成了稳定的睡眠时间规律，那么这种情况就不算熬夜。
成年人只要保证每天7-9小时的睡眠时间，和稳定的睡眠质量，晚睡真心没什么问题。
但是！如果你4点睡觉，10点钟就起来，那么这就是睡眠不足了。有研究表明，连续两星期减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。慢性睡眠不足需要的恢复时间，甚至比通宵更多。
02、道理我都懂，还是得熬夜啊！
熬夜的危害大家都知道，但人在江湖，难免有时身不由已。如果你真的需要晚睡早起，甚至熬通宵，该怎么补救呢？
熬夜前
熬夜前多睡一会儿，可以减轻伤害。如果你知道哪一天要熬夜通宵，可以前面几晚都多睡一会儿。如果临时决定熬夜来不及准备，睡个午觉也是有好处的。
熬夜中
熬夜期间，也有很多小技巧，帮助你轻松一些。
多活动
瘫坐一整晚，会让你腰酸、肩痛、腿肿，还可能影响心血管代谢，这时你就需要活动一下~不过，只是站起来伸个懒腰是不够的，需要走动或做些简单活动。
多喝水
熬夜会使皮肤干燥脱屑，补充水分很重要。加湿器、面膜都不能少，还要注意多喝水。
有些人熬夜时以咖啡代水，但过量饮用咖啡加上熬夜，可能造成咖啡因中毒，引起心慌、肠胃不适等症状，还有可能影响第二天“补觉”。
抽空小睡一会儿
从凌晨2点到3点开始小睡20~40分钟就会明显降低疲劳感。但不能睡得太久，否则刚醒来时反而觉得困倦。
特别要注意的是，熬夜之后不要剧烈运动。即使是健康的年轻人，一晚不睡觉心脏相关的指标也会变差，容易发生心律失常，剧烈运动可能会导致意外。
虽然晚睡不等于熬夜，但还是提醒各位小伙伴，充足的睡眠是身体健康和优质生活的保障，要记得养成规律的作息哦~
绍兴睡眠障碍哪个医院好些？
杭州天目山医院成立于2005年，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、杭州第七人民医院、浙江省人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊，实行“京杭”专家联合会诊，打造“家门口的北京医生”，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。
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