绍兴精神病医院排名_杭州天目山医院精神科?

发布日期：2022-06-01 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要严重睡眠问题可能是身心疾病的体现。要及时就医，寻求专业人员帮助。

　　人生的三分之一时间在睡眠中度过，无论你睡得多还是睡得少，无论你是“晨型人格”还是“猫头鹰派”，睡眠作为人体的一种主动过程，有解除疲劳和缓解压力等作用，与我们每个人都息息相关。现代人总是有各种各样的睡眠问题，这严重影响了人们的日常生活、工作和人际关系，乃至影响到健康和幸福。

　　只有重新审视睡眠、审视我们与睡眠之间的关系，才有利于身心健康发展，才能更自如生活。

　　根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查，我国呈现的睡眠问题存在以下特点：

　　过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时。

　　近四分之三的受访者表示曾有睡眠困扰，其中入睡困难是头号问题。

　　各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45岁年龄段较高。每两名睡不好的青壮年，就有一名“压力山大”。

　　手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关，其中29.9%的人追剧、21.7%的人看书、20.2%的人打游戏、18.5%的人写作业或加班。

　　有42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。从老年人自身因素来看，身体健康问题、情感、经济压力和睡眠环境更影响睡眠。

　　自查是否存在失眠问题

　　睡眠健康是实现健康中国的重要一环，正因如此国家卫健委发布的《健康中国行动（2019-2030年）》已将睡眠健康纳入主要行动指标，解决睡眠难题成为与人民美好生活息息相关的命题。

　　良好睡眠的判断标准包括以下三点：

　　睡眠时间足够，一般成人要达到7-8小时，儿童则要更长时间；

　　睡眠质量要好，深睡眠要占到足够的比例。需重视睡眠疾病，如异态睡眠、噩梦、夜磨牙、呼吸暂停综合征等；

　　睡眠保持规律，不少人熬夜、晚起，就是因为生物钟紊乱导致睡眠障碍。新手宝妈、倒班、时差也可出现这种与生物节律紊乱相关的睡眠障碍。

　　有以下情况你可能存在失眠问题：

　　表现为入睡困难、难以维持睡眠和睡眠质量差；

　　这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上；

　　日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；

　　睡眠量和（或）质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能；

　　诊断失眠症先应排除躯体疾病和精神障碍导致的继发性失眠。偶尔失眠是一种普遍现象，诊断不宜扩大化。

　　七项建议助您睡个好觉：

　　1.睡眠优先。尽量将工作安排在白天，提高工作效率，不牺牲睡眠。

　　2.规律作息。确定好每天的休息时间，并严格执行，确保睡眠时间段稳定。

　　3.保证时长。尽量保证夜间睡眠时间充足，睡眠不足时午休补觉不超过1小时。

　　4.适量运动。通过适量、适时的运动提升睡眠质量。

　　5.创造睡眠环境。创造体感舒适、颜色温和的睡眠环境，可以改善睡眠质量，缩短入睡时长，增加深度睡眠时长。

　　6.养成良好习惯。睡前不喝含咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消极情绪与用脑过度；避免剧烈体育运动。

　　7.寻求医疗帮助。严重睡眠问题可能是身心疾病的体现。要及时就医，寻求专业人员帮助。

　　绍兴精神病医院排名?

　　杭州天目山医院成立于2005年，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。

　　且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、杭州第七人民医院、浙江省人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊，实行“京杭”专家联合会诊，打造“家门口的北京医生”，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。

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