有朋友问,我已经有失眠了!该如何应对那?
失眠了!该怎么办?
1、先要了解失眠的可能原因。比如:愿望没有达成?生活事件?躯体疾病诱发失眠等等,针对不同的诱因采取针对性的措施,愿望没有达成,试着解决问题,问题解决了,困扰消除了失眠自然就好了。
如果是躯体疾病所致失眠,那就抓紧去看躯体疾病,病好了失眠也就逐渐好转了;如果心理压力导致失眠,除了治疗失眠外,还应该注意缓解压力,调节心理状态,如放松,舒缓压力,改变认知,建立睡眠规律等;
2、自己调整效果不佳时,一定要及时寻求专业医生的帮助,在医生指导下,通过睡眠监测等检查,确定是哪一类型的失眠,才好对症治疗,取得良好的治疗效果。
切忌自己乱服安眠药,容易造成对安眠药的依赖、成瘾,甚至因为乱用药加重失眠或造成身体伤害。
3、平时有意识的养成良好的睡眠习惯。每天按时上床、起床,不在床上阅读、听歌、看电视、吃东西或睡着床上做与睡眠无关的事。
4、在饮食上要注意睡前不喝浓茶、咖啡、吸烟、饮酒等。
5、保持良好心态也很重要,学会自我放松,不要过分焦虑睡眠问题,睡前总担心紧张睡不着怎么办,反而越焦虑难眠,抱着顺其自然态度反而能更好的入睡。
6、睡前有意识的把脑子中的杂事清空,睡前不想事,所有该想的事均等明早醒来再想着处理。
二、什么时候需要用药物治疗失眠?
1、对于经过睡眠自我调整,认知行为治疗及物理治疗等效果都不好,失眠未能解决并逐渐慢性化的患者,需要及时寻求医生帮助,根据检查结果,医生会为您选择适合的药物治疗。
2、药物治疗需要个体化进行,在专科医生指导下,从小剂量开始给药,遵循给药原则,按需、间断、足量。
根据情况确定维持用药时间,一般用药不超过4周,超过4周的需要每月定期复诊评估,调整用药种类及剂量,必要时根据病情变更治疗方案。
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