杭州天目山医院精神科怎么样_杭州看失眠抑郁医院？
发布日期：2022-03-23 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要如果您有持续或严重的睡眠问题、白天嗜睡和 或有问题的睡眠时间表，请务必咨询相关专业的医生。
什么是昼夜节律？
昼夜节律是地球生物普遍存在的生物节律，它与地球自转过程中的明暗交替紧密相关。
丘脑视交叉上核SCN是生物体昼夜节律的起搏器，它精确控制着动物饮食/禁食、觉醒/睡眠的生物钟，而植物的光合作用也受到昼夜节律的调节。
昼夜节律和睡眠：
当人们谈论昼夜节律时，通常是在睡眠的背景下。睡眠-觉醒周期是昼夜节律重要性较明确和较关键的例子之一。
白天，光照会使主时钟发出信号，使我们保持警觉，帮助我们保持清醒和活跃。随着夜幕降临，主时钟开始产生褪黑激素，这是一种促进睡眠的激素，然后继续传递帮助我们整夜保持睡眠的信号。
通过这种方式，我们的昼夜节律使我们的睡眠和清醒与白天和黑夜保持一致，从而创造一个稳定的恢复性休息周期，从而增加白天的活动。
昼夜节律紊乱会怎样？
当昼夜节律被打乱时，这意味着身体的系统不能以较佳方式运作。
睡眠-觉醒昼夜节律紊乱会导致严重的睡眠问题。如果没有来自身体内部时钟的正确信号，一个人可能难以入睡，在夜间醒来，或者无法在早上想睡多久就睡多久。他们的总睡眠时间可能会减少，而昼夜节律紊乱也可能意味着睡眠时间变浅、碎片化和质量下降。
此外，研究已确定昼夜节律紊乱是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的潜在原因，阻塞性睡眠呼吸暂停是一种以反复呼吸中断为特征的睡眠障碍。OSA会降低身体的氧气水平，并导致整晚睡眠中断。
总体而言，失调的昼夜节律会在许多方面对睡眠产生负面影响，增加一个人失眠和白天过度嗜睡的风险。鉴于睡眠对生产力和整体健康的重要作用，当一个人的昼夜节律失调时，通常会产生重大后果。
如何保持良好的昼夜节律？
虽然我们无法完全控制自己的昼夜节律，但可以采取一些健康的睡眠技巧来尝试更好地引导我们的24小时睡眠周期。
1、暴露在自然光下，尤其是在一天的早些时候，有助于加强较强的昼夜节律信号。
2、保持规律的作息时间。
3、白天的活动可以支持您的内部时钟，并帮助您在晚上更容易入睡。
4、中午后不要喝咖啡，像咖啡因这样的兴奋剂可以让你保持清醒，并打破睡眠和清醒之间的自然平衡。
5、睡前远离电子产品，杭州天目山医院建议在睡前调暗灯光并放下电子设备，并将电子设备远离卧室和床垫。
杭州天目山医院精神科怎么样？
杭州天目山医院是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的规模综合性医院，位于杭州市西湖区古墩路6号，医院精神科诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病，在精神科疾病诊疗方面很专业，如需就诊可提前预约挂号。更多精神科方面疑问可直接免费在线咨询了解下。
这些改善睡眠卫生的步骤可能是支持健康的昼夜节律的重要部分，但根据情况可能需要采取其他步骤。如果您有持续或严重的睡眠问题、白天嗜睡和/或有问题的睡眠时间表，请务必咨询相关专业的医生。
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