杭州有名的精神科医院_杭州天目山医院？
发布日期：2022-03-23 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要睡前身体或心理的紧张，会导致睡不好，入睡困难等。很多人连续几天睡不好之后，一躺到床上就担心今天是否会失眠，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。
新型冠状病毒肺炎发生后，各种信息扑面而来，每一个变化的数字都牵动着大家的心，面对这场关乎生命健康的疫情，不少人的睡眠健康也随之出现了问题。
而在疫情期间，不少人长时间居家不出，可能会因为生活不规律、缺少体育锻炼、情绪管理不佳或者因疫情带来的应激反应，导致睡眠障碍的发生。
疫情之下，一旦睡眠出了问题该怎么办?在居家隔离期间，我们要怎样保障我们的睡眠呢？
睡眠动力
我们每天都在累积睡眠动力，从早上起床清醒开始，连续清醒的时间越长，睡眠动力也就越大，身体更累，睡眠动力也会越大。
在隔离期间，因为居家时间变长，没事可能就躺在床上睡觉、玩手机，身体处于比较放松的状态，这会降低我们的睡眠动力，以至于在晚间应该入睡的时间无法入睡，过早醒来，从而影响第二天的状态。
那我们怎样积累我们的睡眠动力呢？
1、跟我们的睡觉的床建立条件反射，早上醒后，及时离开床，离开卧室。
2、午休时间尽量控制在30分钟内，在下午3点钟之前；这样不会对睡眠动力产生比较大的影响。
3、在家也要适量地运动，每周至少3次，每次30分钟的有氧运动。
睡眠节律-生物钟
睡眠节律，也可以理解成“生物钟”。生物钟是调节人体生活作息的时钟，对于人们的身心健康非常重要。每天因为有生物钟的存在，我们能在某一个时间段入睡，某一时间段醒来，而在居家隔离期间，我们想什么时候起床就什么时候起床，想睡就睡，慢慢的生物钟就紊乱了。
怎样调节我们的生物钟？
1、不管你睡了多久，第二天规律的起床。早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。
2、白天接受适合的阳光照射，我们的生物钟接受了大量的光照，使得我们在白天更清醒，在夜晚睡得更香。
3、睡前尽量避免使用电子产品，手机、iPad统统是“睡前禁品”。
身心放松-适当的放松训练
疫情下，人的正常生活状态被影响，更容易诱发焦虑。
睡前身体或心理的紧张，会导致睡不好，入睡困难等。很多人连续几天睡不好之后，一躺到床上就担心今天是否会失眠，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠。
适当的放松训练：
1、选择合适的放松训练，日常进行练习(腹式呼吸、渐进式肌肉放松、身体扫描)等等。
2.安排好自己的居家生活状态，什么时间做什么事情，尽量减少疫情对生活状态的影响。
杭州有名的精神科医院？
杭州天目山医院是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的规模综合性医院，位于杭州市西湖区古墩路6号，医院精神科诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病，在精神科疾病诊疗方面很专业，如需就诊可提前预约挂号。更多精神科方面疑问可直接免费在线咨询了解下。
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