杭州看失眠比较好的中医_杭州天目山医院精神科？
发布日期：2022-03-21 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要如果您现在正在遭受失眠的困扰，或者说不想在自己年老时也加入失眠大军，那么就请您改掉不健康的生活方式吧！良好的睡眠，应从现在做起！
你睡得好吗？相信很多人会说：我一度睡得很不好。那么，怎样才能改善糟糕的睡眠环境呢？
怎样才能改善糟糕的睡眠状况呢？
要想拥有良好的睡眠，我们需要了解调节睡眠的两大系统。
先是睡眠动力系统，我们日间积累的睡眠动力越足，晚上就越容易进入睡眠，睡眠质量就越好。而睡眠动力取决于日间清醒的时间，连续保持清醒时间越长，睡眠动力越大。所以，日间小睡过多，小睡时间过长，周末睡过头等行为都会削减我们的睡眠动力。
如果晚上睡眠不好，建议第二日不要补觉，尽量不要午睡，如果午睡，时间较好控制在半小时以内。
调节睡眠的第二个系统就是昼夜节律。自古人类就遵循着日出而作，日落而息的作息，昼夜节律和社会作息不符的人，更容易出现睡眠问题。
因此，每天在固定的时间醒来、下床，定时定量接触阳光，固定时间安排一日三餐可以帮助我们稳定昼夜节律，促进睡眠。
我们来看看生活中哪些不良习惯会影响我们的睡眠？
首先安全、舒适的环境是必要的，卧室温度过冷、过热，环境过于嘈杂会影响睡眠质量；
其次，就寝前4小时进食过多也会影响我们的睡眠，但如果睡前饥饿，可以适当进食一些碳水化合物，比如饼干、麦片等。
再者，如果您有健身的习惯，建议您在就寝前4小时结束。健身会提高我们的中心体温，而体温下降才会有助于睡眠，建议您在就寝前选择一些温和的拉伸运动，比如瑜伽或者散步，这会帮助我们放松并且助眠。
如果您有喝咖啡的习惯，建议您每天咖啡摄入量不要超过3杯，由于咖啡平均代谢的时间是5个小时，所以也不要在午餐后摄入咖啡。
那么，酒精对于睡眠又会有什么影响呢？有人认为，喝酒后睡的好了，其实不然，酒精虽然能帮助我们入眠，但是随着酒精的代谢，会使我们的睡眠片段化，甚至会早醒，虽然会睡得快，但是睡不好。
杭州看失眠比较好的中医？
杭州天目山医院是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的规模综合性医院，位于杭州市西湖区古墩路6号，医院精神科诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病，在精神科疾病诊疗方面很专业，如需就诊可提前预约挂号。更多精神科方面疑问可直接免费在线咨询了解下。
研究表明，失眠症的现患率会随着年龄的增长而增加，儿童为4.0%，到了老年人会增加到38.2%。如果您现在正在遭受失眠的困扰，或者说不想在自己年老时也加入失眠大军，那么就请您改掉不健康的生活方式吧！良好的睡眠，应从现在做起！
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