杭州看失眠哪家医院比较好_杭州天目山医院?
发布日期：2022-03-09 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要若失眠持续存在、自我调整后仍不能改善，需要积极就医，在专业医生的指导下选择药物和（或）非药物治疗。
睡眠，与食物、水一样是人类基本的生理需求。然而随着社会的飞速发展，人们生活方式的改变，充足睡眠似乎变成很奢侈的事情,“晚上睡不着，早上起不来”、“熬较深的夜，起较困的床”成了普遍现象，有资料显示，四分之一的人在睡觉这件事上“不及格”，百分之九十的公众的睡眠，与“良好水平”存在差距。
如果你出现睡眠方面的困扰，需要自我调整去改善睡眠，请注意以下几点：
1.调整睡眠节律
人们常说在正确的年纪做正确的事。睡眠问题也是如此，按照生物节律生活，养成良好的生活作息习惯，对于人们的身心健康非常重要。如何才能调好自己的生活作息呢？主要是通过固定的上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就形成了自己规律的生物钟了。对于失眠患者，建议上床时间为晚上10:30-11:00左右，下床时间为早上5:30-6:00左右。
2.睡眠动力
睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡、睡眠越深。有了睡意再上床，不要在床上刷手机、玩游戏、看电视等，手机、电脑等所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，要建立床和睡觉之间的良性条件反射。不论是否睡好第二天都应准时起床，提高睡眠动力和睡眠效率。
适量运动也可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动，较好是有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，让身体“放放电”。
3.自我心理调节
睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。很多失眠患者一躺在床上就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了，越怕失眠、越想入睡，身体越紧张，反而更容易失眠。睡前不要让大脑处于兴奋地思考状态，通过正念呼吸、冥想等放松训练，可以减轻心身的焦虑水平，从而改善睡眠。
杭州看失眠哪家医院比较好?
杭州天目山医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。
若失眠持续存在、自我调整后仍不能改善，需要积极就医，在专业医生的指导下选择药物和（或）非药物治疗。
适当的睡眠是身心健康的保障，我们呼吁全社会每个人都从睡好开始，关注睡眠问题，促进心身健康。
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