不少夜猫子，凌晨1点还在兴致勃勃刷手机，是因为有了一种“晚睡拖延症”，希望延长夜晚，增强自己对自由时间支配的掌控感。

 

　　还有的人，并不是因为拖延才晚睡，而是放下手机，闭上双眼，却翻来覆去，根本「睡不着」。

 

　　压力大、情绪焦虑，是导致当代年轻人失眠的一大“罪魁祸开始”。

 

　　这里有几个帮助睡眠的小妙招，症状较轻的朋友们，可以作为参考。但如果你长期失眠，建议尽快寻求专业医生的帮助。

 

 

　　很多人晚上睡不着，是因为害怕自己无法早起。脑子里一直放着「要早起」这件事，会让人感到恐慌，更加难以入睡。这时候你可以对自己说：起不了床是因为睡眠不够，身体贪睡。只要早睡，保持足够的睡眠时间，身体和昼夜节律会自然让你早起，不必过度焦虑。

 

 

　　完整的带有仪式感的行为让自己的心得到满足。你可以在睡前听一段音频，闭上双眼放松思绪，安静聆听。大约10分钟，听完之后关灯自然睡觉。

 

　　睡前洗个热水澡或者泡个热水脚

 

　　热水澡和热水脚都可以促进人体血液循环。同时，体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。

 

 

　　蒸汽眼罩可以让人感到放松。如果不愿意买眼罩，可以改用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟你会觉得有一种舒适的疲意。

 

　　对于懒人来说，梳子可能较是方便。睡前梳头发可以刺激头部的众多穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

 

　　其实，对于睡眠，并没有一个固定的标准。有的人一天睡上9小时都意犹未尽，有的人每天却只需要睡不到6个小时。有的人早1晚8，疲惫不堪，有的人早1晚8却一点也不觉得累。所以，只要尊重自己的身体感受，身体觉得节奏合适，睡「够」了，第二天精神饱满，那就是好的。

 

 

　　杭州天目山医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

 

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