杭州哪家医院看心理问题比较好_杭州天目山医院?
发布日期：2022-02-25 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要如果你经常睡不好，或者伴有疲劳或全身不适，注意力、记忆力减退等表现。并持续3个月以上，那么建议你可以到心理医院寻求医生的帮助，找到适合自己的调理方法。
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。关于睡眠究竟应该注意什么，这篇文章值得每个人看看。而在失眠的人群中，又有大约15%的人患有中长期慢性失眠，有大约44%的人病程持续10年以上。
先来测一测你的睡眠质量：
一、是否存在入睡困难的问题？
在晚上应该睡觉的时间，如果躺30分钟还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
二、是否存在睡眠维持障碍的问题？
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。
三、是否存在睡眠时间不足的问题？
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
睡眠小技巧有哪些？
①培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，开始先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
②增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
③营造良好的睡眠环境
卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑在休息中不受太多干扰。
④形成稳定的生物钟
春夏宜晚睡早起(每天大约偶睡5～7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7-8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8-9个小时)。
在阳光充足的日子里，一般人们睡眠时间较短；在气候恶劣的天气里，一般人们睡眠时间较长。无论是“夜猫子型”的人，还是早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。
温馨提醒：如果你经常睡不好，或者伴有疲劳或全身不适，注意力、记忆力减退等表现。并持续3个月以上，那么建议你可以到心理医院寻求医生的帮助，找到适合自己的调理方法。
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