这当中有超过3/4的人在晚上11点以后入睡，而近1/3的人要熬到凌晨一点以后才能入睡。

 

　　同时，大量医学研究数据表明，脱发、免疫力下降、肥胖、抑郁、注意力匮乏、衰老、糖尿病、心血管疾病、患癌风险、记忆力衰退……和睡眠障碍都有着直接关系。

 

　　那么，如何判断自己睡得好不好呢？

 

 

 

　　建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

 

 

　　如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。

 

 

　　醒来后10～15分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

 

 

　　如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。

 

　　睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间，如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。

 

 

 

　　人的双脚密布神经末梢和毛细血管，也存在着与各脏腑器官相对应的反射区。

 

　　用热水泡脚能刺激这些反射区，促进人体血液循环，特别是微循环，起到调节内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到防病治病、增进睡眠质量的保健效果。

 

 

　　腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。

 

　　现代医学研究已证实肠-脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。

 

　　难以入睡、醒后难再入睡、睡前焦虑或烦躁不安的时候都可以积极尝试。

 

 

　　杭州天目山医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

 

　　科学正确地投资睡眠健康，就是投资我们的幸福和未来；拥有健康好睡眠，人生必会更精彩。

 

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