杭州哪家医院精神科比较好_杭州天目山医院精神科？

发布日期：2022-02-24 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要如果我们没睡够8或7小时，我们可能内心就有点儿不安，甚至会用药物来达到睡眠标准。似乎只有睡够时间才是健康的标志。但事情真的如此吗？

　　工作日的周一，早起变得格外困难……为什么周末休息了两天，在周一闹钟响起时还会困啊？

　　我们到底需要多少睡眠？

　　这似乎是个众说纷纭的问题，2018年的一项研究发现，每晚睡8个小时的学生会考得更好。而另一项研究发现，如果连续两晚睡眠不足6个小时，可能会在接下来的6天都萎靡不振。

　　我们生活中好像也存在着一种担忧：如果我们没睡够8或7小时，我们可能内心就有点儿不安，甚至会用药物来达到睡眠标准。似乎只有睡够时间才是健康的标志。但事情真的如此吗？

　　有一项研究发现，在电灯被发明以前，人们的平均睡眠时间为5.7-7.1小时，并不比我们现在睡得多，但他们进行的狩猎或日间工作反而消耗更多体力。

　　研究者在世界范围内找到了三个狩猎的群体，在他们的生活中，没有电灯和任何电子设备，唯一的光源是小火。所以他们也没有表，不管是睡着还是醒来，都是靠环境和体内的生物钟导致的。

　　研究发现，他们的睡眠时间和睡眠节律都是和环境有着很大的关系。比如冬天会睡得更久，会在日出前后自然醒来、每晚睡眠节律和夜间环境温度相关……

　　这可能说明，我们当下的睡眠规律很大程度上受到了现代工业社会的影响。

　　还有一项研究发现，现代社会的人们往往喜欢在周末睡懒觉，这一规律在年轻人中较明显。

　　主要原因还是工作日要定很早起床的闹钟，这会打断我们的生物钟，导致睡眠不足。为了补上工作日累积的睡眠债务，我们只好在周末睡过头。

　　其实，这种“报复性”睡眠也算是一种“时差”。由于工作日的睡眠不足，导致昼夜节律系统失调。相较于跨时区旅行，这种睡眠导致的时差是长期存在的。也有可能会导致其他的疾病。

　　温馨提醒：所以不管是休息日还是工作日，都要调整到更规律的睡眠。

　　我们可以尽可能保持规律的生活，维持属于自己的生理节律。每个人的睡眠时间可能都是不同的，我们需要花一点时间来发现自己需要多少睡眠，然后遵守这个规律。

　　也不必陷入8小时睡眠的焦虑中，如果你醒来时觉得神清气爽，就意味着睡了个好觉。

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