杭州天目山医院精神科怎么样？_杭州天目山医院精神科

杭州天目山医院精神科怎么样？

发布日期：2022-02-24 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要卧室温度对睡眠质量影响明显，宜在20℃~23℃之间，过高或过低的温度都不利于睡眠。设置合理的温度范围、动态的热环境，可减少觉醒时长、增加深睡时长和睡眠总量。

　　对于失眠的群体来说，往往更在意如何快速改善睡眠、缓解症状。但睡眠环境对失眠者同样重要。卧室是我们睡觉的主要地方，打造一个温馨的卧室环境，对提高睡眠质量很是重要，那我们需要怎样做呢？

　　一、降低噪音

　　人类在进化过程中，更习惯于在接近自然的环境下入睡，过于嘈杂和绝对安静的环境都会给睡眠带来压力。有研究表明，噪声超过35分贝会使人难以入睡，适当的嘈杂声音反而更易使人入眠，如电风扇、空调声、雨声等。因此，营造一个相对安静的环境，对睡眠是有利的。

　　二、调暗光线

　　睡眠时卧室光线宜暗不宜亮。开灯睡觉是一种不良的睡眠习惯，灯光透过眼皮刺激眼底视神经细胞，将抑制松果体分泌褪黑素，影响睡眠质量。

　　那如何降低卧室的光亮度呢？

　　（1）窗帘选择

　　推荐棉质或植绒面料，这类材质窗帘便于洗涤和更换，适合卧室使用。特别是植绒面料的窗帘，用其做成的窗帘具有冬日隔寒，夏日隔热的功能，还具备隔音效果。

　　（2）灯具选择

　　灯具在卧室内起到照明和营造氛围的作用，不同的灯具产生的效果不同。

　　灯光颜色：以暖黄色灯光为主，光线一定要柔和，避免灯光直射到床上。切忌五颜六色的水晶灯，半夜醒来会影响再次入睡。

　　三、舒适色彩

　　蓝色是较有利于睡眠的颜色，是因为蓝色具有降低心率、有让人内心平静的作用，对视觉的刺激小，能让大脑放松，帮助入睡和提高睡眠质量，甚至减少噩梦。事实上，卧室用什么颜色装饰没有固定标准，自己喜欢，身处其中能够感到舒适平和即可。

　　四、适宜温度

　　卧室温度对睡眠质量影响明显，宜在20℃~23℃之间，过高或过低的温度都不利于睡眠。设置合理的温度范围、动态的热环境，可减少觉醒时长、增加深睡时长和睡眠总量。

　　如果以上方法调节均不管用的话，建议一定要及时去医院睡眠障碍门诊就诊，在专科医生指导下进行诊疗。

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