余杭区塘栖中医院失眠中西医哪家好_杭州天目山医院？
发布日期：2022-02-24 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要当调整了生活习惯后，依然被睡眠问题困扰，则需要及时就医，寻求专业的帮助，对症治疗。
睡眠不足或失眠的类型多种多样，以下几类人可以对号入座，找到适合你的睡眠建议。
失眠人群五大类：
1、夜醒无法入睡型
晚上能正常入睡，但3～4个小时后就会醒，醒来后虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑，无法重新入睡。每晚深睡时间不足，早上起床后头昏眼花。
建议：
①不要过度关注“时间”，转移注意力，可以试着关注自己的呼吸
②使用静音钟表，深夜听到“嘀嗒嘀嗒”声只会更加焦虑。
③为了减少焦虑，醒来时可以起床放松一下，比如喝一杯牛奶。越是躺在床.上“努力睡”，反而越睡不着。
④进行心理疏导，较好通过心理医生，帮助认清阻碍睡眠的绊脚石。
2、深夜晚睡型
在夜间更兴奋更有精神，看电视、读书、上网，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得昏昏沉沉。
建议：
①合理安排工作和生活节奏，尽量利用白天时间处理工作、安排家务。
②睡前远离电子设备，电子屏发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍。
3、晨起赖床型
夜晚入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。
建议：
①下午和晚上不喝含咖啡因饮料。
②起床铃声选用平时爱听的音乐，能刺激大脑加快清醒。
③醒来慢慢坐起来伸展下身体，坐两分钟，起床后喝杯温水。
④上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。
4、慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间，睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时，常说梦话。
建议：
①睡前调整睡眠环境，适当降低卧室室温，加厚窗帘以遮住窗外的灯光，还可以戴眼罩和耳塞睡觉。
②尝试播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐，掩饰环境里令人心烦的杂音。
③只把床作为睡觉之所，不在床.上做其他事。
④白天适量运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等，时长60分钟左右即可。要避免临睡前运动，影响睡眠。
5、过度刺激型
为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。建议：
合理安排日程，好好睡觉，身体会用实际行动来感谢你。
需要提醒的是，当调整了生活习惯后，依然被睡眠问题困扰，则需要及时就医，寻求专业的帮助，对症治疗。
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