1、入睡时间不超过半小时;

 

　　2、有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦;

 

　　3、睡眠深不易被惊醒，醒后5分钟内又能入睡;

 

　　4、无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。如果一个人的睡眠持续不能满足这四个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。

 

　　失眠是较为常见的睡眠障碍，但是睡眠障碍绝不仅仅是失眠，它可以分为以下几类：

 

　　1、失眠：主要表现是晚上躺在床上辗转难眠;夜间经常醒来，且一旦醒了就难以入睡;有的人表现为睡眠中多梦，时为噩梦惊醒，即使有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，也仍然得不到理想的睡眠生活。

 

　　2、嗜睡：常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。这些人虽然白天和晚上都在睡，但仍然困惫不堪，影响了正常的生活和工作。

 

　　3、呼吸睡眠暂停：常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间，但长期处于低氧、低通气状态，睡眠质量不高。

 

　　4、节律紊乱：由于工作、药物、时差等所致昼夜睡眠节律紊乱，不能保持白天觉醒、晚上睡觉的正常节律。

 

　　5、睡眠相关运动障碍性疾患：主要表现为某一简单、固定的动作反复出现，以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患，如不宁腿综合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。

 

 

　　先养成良好的生活规律和睡眠习惯，作息时间有规律，保证充足的睡眠时间。

 

　　其次，要创造良好睡眠环境。睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶;上床前1小时不吸烟，避免剧烈运动。

 

　　第三，要建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍问题应该及时找专业医师咨询。

 

　　第四，要建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。

 

 

　　杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。关于杭州天目山医院精神科方面还有其他方面的疑问，例如心理咨询费用或是杭州天目山医院号预约方面的疑问，都可点击“在线咨询”按钮，直接免费在线咨询了解下。

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