1、放松心情

 

　　一些失眠的人群由于担心晚上失眠后第二天造成精神状态差，影响工作生活，因此对睡觉有很大的精神压力，造成过重的精神负担，一旦躺床上不能及时入睡，就会胡思乱想、心里紧张，造成更难以入睡，其实睡觉前放松心态，有助于睡眠。

 

　　2、白天尽量不睡觉

 

　　失眠的患者，往往晚上睡不好，身体得不到充足的休息，白天会很困乏，一有机会就会睡觉，然后晚上就又睡不着，形成恶性的循环。因此，失眠的人白天再怎么困，也要坚持住不睡觉，等到晚上在睡，可以把生物钟调节到正常状态，缓解失眠。

 

　　3、不喝浓茶咖啡

 

　　大部分失眠患者，由于晚上得不到充足的睡眠，白天精神状态会很差，但工作、生活不能休息的时候，往往会喝一些浓茶、咖啡等提神的饮品。这种提高神经兴奋的饮品会在体内存留，可能到晚上才能代谢出去，会加重失眠的症状，所以应该坚持不喝这类饮品。

 

　　4、坚持锻炼

 

　　失眠的人由于精神差，很少运动，锻炼身体，这会导致身体没有活力。其实适度的运动和锻炼可以加快身体的新陈代谢，有助于释放精神压力，有益于睡眠。

 

 

　　这种情况注意调整情绪，减轻工作压力，适当到户外活动；睡前可以喝一杯温牛奶，冲热水澡，或者用温水烫脚，尽量睡前不要喝一些刺激性的食物。这里建议可以来杭州天目山医院就诊。医院开设了专病门诊，其中包括心理咨询门诊、睡眠障碍专病门诊、焦虑抑郁专病门诊等。配备有众多先进设备，践行非药物治疗、中西结合辅助治疗等一系列精神心理诊疗的有效手段。

 

　　温馨提醒：失眠患者一定要注意少吃刺激食物，平时要养成良好的睡眠卫生习惯，不要有熬夜的习惯

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