1.建立规律生物钟

 

　　很不多人经常失眠是因为他们的作息不规律，想要改变这种状况，就要养成一个良好的作息习惯，尽量在固定的时间点起床和入睡，尤其是在周末和假期，也要保持下去，这样时间长了之后，就会形成一个固定的生物钟，从而很难出现失眠的症状。

 

　　2.加强体育锻炼

 

　　大家可以早起或者下班后抽出半小时进行体育运动。可以选择跳绳、瑜伽、慢跑等，平时休息天的时候也可以去爬爬山之类的。这些都有利于促进血液循环，提升睡眠质量。但是注意睡前半小时不要有剧烈运动，以免神经过于兴奋睡不着。

 

　　3.白天减少睡眠时间

 

　　如果想要晚上睡得好，就应该减少白天睡觉的时间，这样可以在白天做一些喜欢的事情来充实自己，从而一天下来让自己感到很疲惫，并且在晚上睡觉之前泡个热水脚，就可以让自己的睡眠有质量。

 

 

　　晚上失眠、睡不着觉要积极治疗失眠，可以采取中医、中药的办法，建议就诊中医科，根据患者的舌苔、脉象给予中药汤剂调理。同时配合着针灸、按摩以及刮痧、拔罐等理疗办法治疗失眠。这里建议可以来杭州天目山医院就诊。医院开设了专病门诊，其中包括心理咨询门诊、睡眠障碍专病门诊、焦虑抑郁专病门诊等。配备有众多先进设备，践行非药物治疗、中西结合辅助治疗等一系列精神心理诊疗的有效手段。

 

　　温馨提醒：晚上失眠睡不着的患者朋友要引起警惕，注意及时调节，如果不能及时调节过来，建议尽快去医院进行治疗，以免引起其他并发症。

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