失眠多梦是现在诉求较多的一种疾病，来院问诊的患者络绎不绝。但是很多人对这种病了解不多，所以即使发生了也容易忽略它。其实这种疾病，除了去医院寻求专业医生帮助，也可以进行自我调节，那么失眠多梦该如何进行自我调节呢？下面我们就一起去了解一下吧。

　　失眠多梦该如何进行自我调节？

　　1、注意营造良好的睡眠环境

　　卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、并适当通风。床铺和被褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度。千万别小瞧这些睡眠环境，它们对于睡眠质量的好坏可是起着至关重要的作用。

　　2、可以参加体育运动

　　参加体育运动和体力劳动，可以增强体质，调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳，并促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点比较好选择在居室附近，距离不要太长。

　　3、选择合适的睡姿

　　对于失眠患者，保持一个合适的睡姿是很重要的。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　4、做好入睡前的准备工作

　　入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　杭州市下城区精神病院地址？

　　杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。

　　温馨提醒：轻度失眠患者可以积极的做一些自我调节。长期出现失眠多梦的朋友，不仅要及时的去接受治疗，患者还应该做好平时护理工作，早日摆脱失眠的影响。