人生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠与人的健康息息相关，是健康的重要组成部分，睡眠促进大脑功能的发育，帮助巩固记忆、促进体力与精力的恢复，促进生长、延缓衰老，并能增强免疫力，保护中枢神经系统，睡眠直接影响着第二天的情绪、状态和效率，长期失眠可诱发多系统疾病，并可导致各种心理疾病。

 

　　如果您的睡眠良好，也许对失眠不以为然；然而，一旦加入了失眠者的行列，您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。失眠过的人恐怕都不会想再次体验那种痛苦，可失眠却仍常常自己找上门来，令人不堪其扰。

 

 

　　正常睡眠应该是在合适的睡眠时间和睡眠环境下，躺在床上半小时能睡着，睡着后中间不醒或偶尔醒过来一次上厕所，之后再睡，天亮之后才醒；第二天工作和生活思维敏捷，没有疲乏、困倦感觉，处事得当、办事效率高，表明前一晚上为正常睡眠。

 

　　睡眠没有一定时间限制，每个人在不同时间段也各有不同，如刚出生时几乎是20多小时的睡眠时间。随着年龄增长，逐渐缩短为10小时、7-8个小时。50-60岁时可能正常睡眠时间只有6小时左右。80-90岁时睡眠时间会延长，可能在10-20小时。

 

 

　　1、要了解睡眠是个自然过程，要珍惜自己的睡眠。不要人为的干扰它，如不要通宵达旦打牌，上网等，不要在睡觉时想心事，应将一切烦恼之事暂时放下。

 

　　2、必须了解人类的睡眠是有周期性的，入睡时先进入非快速眼动期，但当你上床时，如果正处于快速眼动期时，则不能很快入睡，这时，请不要着急，耐心等一等，等到下一个周期到来自然能入睡。

 

　　3、睡不着时，不要强迫自己数数字，不要在床上不停地翻身，切记，当晚上没有睡好时，第二天不能去补睡。

 

　　4、要了解做梦是一种自然过程，不要以为做梦就是睡眠不好。

 

　　5、偶然出现失眠，不要惊惶，因为偶然失眠它不影响人的健康。

 

　　6、失眠者绝大多数是紧张焦虑、过分担心自己的睡眠所致，所以需要放松自己的心情，做到顺其自然。

 

　　温馨提醒：安眠药应该在医生的指导下服用，如果你是抑郁或焦虑所导致的失眠，那么对失眠的治疗只需采用抗抑郁或抗焦虑，结合心理治疗后，失眠情况会随之改善。

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