年龄是失眠的显著危险因素，慢性失眠症状的现患率随着年龄的增长逐渐增加。随着年龄的增长，机体内部的睡眠稳态下降，以及与年龄相关的躯体疾病和精神障碍，均是失眠随年龄增长的原因。老年人睡眠浅、醒得早，就是较明显的表现。

 

　　性别也是失眠障碍的一项显著危险因素，从现状来看，女性的患病风险比男性高，既往失眠病史人群的新发病率比其他普通人群更高，除此之外，失眠还与遗传、应激及生活事件、个性特征、合并其他精神或躯体疾病等因素密切相关。

 

 

　　睡眠本是人的本能，是自然的生理现象。例如儿童每天要睡9-11小时左右，大多数孩子入睡快，睡眠质量高。我们常说，小孩子睡得香，雷都打不醒。与之相反，很多成年人因为身体、心理上的困扰，工作生活中的烦心事，存在焦虑、失眠等问题。

 

　　长期失眠会严重影响人的身心健康。当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、注意力无法集中，工作效率差，而且人也会特别容易发脾气，但到了晚上又会担心睡不着觉，担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了恶性循环，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生，甚至发展为抑郁症。

 

　　此外，长期失眠还会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状，甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。

 

　　失眠主要表现为早段失眠（入睡困难）、中段失眠（睡眠浅易醒）、末段失眠（早醒症状），以及日间疲劳、嗜睡、社会功能受损等，如果上述症状每周至少出现3次，持续1个月以上，就要尽早到医院治疗。

 

 

　　研究认为，成人每天所需睡眠时间为7-8小时，青少年睡9-10小时，儿童至少睡10小时。长期熬夜、失眠会对人体系统造成不可逆的伤害，所以我们需要养成一些健康的睡眠习惯。

 

 

　　1、开始先是要定期锻炼，可以是散步这样的低强度运动，可以做做颈部保健操，以及一些轻柔的伸展运动。

 

　　2、养成规律的作息时间，保持健康的就寝习惯。在睡前，避免摄入咖啡因、酒精或吸烟，避免看电视玩手机刺激大脑活动，可以尝试深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书。

 

　　3、在睡眠环境方面，卧室要保持舒适的温度和通风良好。黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心，促进睡眠。

 

　　失眠患者建议及时治疗，尽量避免白天睡觉，午睡不要超过45分钟。

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