绍兴精神科哪个医院较好_杭州天目山医院精神科？

发布日期：2022-08-05 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要如果总是凌晨12点后才睡觉，就算睡够8个小时，一样会给身体带来伤害。正确的作息并非睡眠时间足够就可以，还要按时入睡，早点入睡。

　　许多健康问题出现都和睡眠不足有关，如果有熬夜行为，除了加速皮肤衰老，降低抵抗力，还会让多个器官功能降低。因此，要遵循正确作息原则，尽量做到早睡早起。不过，生活中许多人晚睡晚起，但有睡够8个小时，这种行为是否属于熬夜呢？

　　许多人并没有早睡早起，而是经常晚睡晚起，觉得只要睡够8个小时就不会给身体带来伤害。实际上，肝脏要发挥作用将机体产生的代谢废物排泄掉，应该每天晚上11点前准时入睡。如果总是凌晨12点后才睡觉，就算睡够8个小时，一样会给身体带来伤害。正确的作息并非睡眠时间足够就可以，还要按时入睡，早点入睡。

　　熬夜对身体的影响：

　　1、长期熬夜可出现超负荷的用眼，导致视力的功能性减退，同时可导致白内障等疾病的发生；

　　2、经常熬夜的人可引起消化酶的分泌混乱，降低消化功能，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状，同时还会影响肝脏功能；

　　3、熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病；

　　4、熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等，严重时会引发顽固性的失眠疾病；

　　5、熬夜会增加患癌的风险，长期熬夜可能会导致人体内分泌功能的紊乱，导致细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分泌，细胞突变，增高患癌的几率；

　　6、熬夜会影响人体皮肤的正常代谢，长久熬夜会出现皮肤问题，例如出现痤疮、皮疹等。

　　7、长期熬夜还会降低人体的免疫力，会出现头晕，头痛以及记忆力减退的情况

　　如何无法避免熬夜那么怎么做才能在不影响工作的前提下保护好我们自己的健康呢？

　　1、提高白天工作效率，尽量避免不必要的熬夜。

　　2、熬夜后必须补足睡眠。有研究表明，连续工作24-48h的人，只要4-6h的睡眠就可以恢复70％的基础工作能力，而8-10h的睡眠则可以基本恢复正常工作能力；但连续工作超过72h的工作者，则至少需要12-20h的充足睡眠才可能基本恢复正常工作能力。

　　3、熬夜后更要保证睡眠质量。我们要选择黑暗、安静及温度适宜的环境休息，睡前尽量关闭手机，不喝酒吸烟，如感到饥饿可少量进食碳水化合物，但不要进食流质和大量饮水。