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杭州看失眠医生哪里好_杭州天目山医院精神科?

发布日期:2022-06-22 来源:www.hzyya.com作者:杭州天目山医院


短期失眠在个体适应应激事件、应激事件消失或得以解决时,症状常会缓解。但如果在此期间养成了不良的睡眠习惯,短期失眠也可能持续存在,从而导致慢性失眠。

  “翻来覆去,这一宿光烙饼了,就是睡不着”。作为成年人,失眠,或许每个人都或多或少的体验过。失眠,常见,但绝不是小病。失眠,可以让我们痛苦异常,常常与焦虑、抑郁并发,甚至导致更严重的器质性病变!失眠,不容小觑!
 
  什么是失眠?
 
  失眠主要表现为入睡困难、入睡后维持睡眠时间短或早醒后无法再次入睡。一般情况下,睡眠良好的成人在10-20分钟内即可入睡,夜间清醒时间少于30分钟。
 
  而失眠患者入睡时间往往≥30分钟(入睡困难),或夜间清醒时间≥30分钟(睡眠维持困难者),或晨起早醒时间比自己的预期时间提前至少30分钟。
 
  除此以外,日间功能受损也是诊断失眠的必备条件。所谓日间功能受损表现为日间疲乏不适、精力减退、注意力不集中、差错增多、心境紊乱易激惹、表现能力受损、持续担心睡眠等。
 
  失眠如何分类?
 
  失眠一般分为短期失眠或慢性失眠。
 
  短期失眠
 
  短期失眠又称急性失眠,通常持续几日或几周,往往有一定的生活事件作为应激,症状持续时间短于3个月。应激事件多为一些负性生活事件,例如失业、所爱的人离世、离婚、争吵等。短期失眠在个体适应应激事件、应激事件消失或得以解决时,症状常会缓解。但如果在此期间养成了不良的睡眠习惯,短期失眠也可能持续存在,从而导致慢性失眠。
 
  慢性失眠
 
  慢性失眠是指每周出现至少3次失眠症状,持续至少3个月。但临床实践中,大多数慢性失眠患者的失眠症状已持续多年。
 
  慢性失眠通常会随着患者的心理情绪和精神/躯体共存疾病而时轻时重。担心睡眠不足影响白天的工作或生活是他们的主要心理负担,而这种担心又会加重失眠,从而产生恶性循环。
 
  哪些人容易失眠?
 
  失眠有一定的家族史,父母有失眠病史的,其子女也易罹患失眠。相对来说,高龄、女性、既往有失眠发作者更容易出现失眠。另外,人群中的易唤醒体质者也是失眠高发者。
 
  哪些疾病易与失眠并发?
 
  1、精神疾病:精神疾病与失眠的关系非常密切:大约半数慢性失眠患者存在精神共病,而大多数精神疾病患者存在失眠。
 
  2、抑郁:大多数抑郁患者伴有失眠的症状,而失眠往往先于抑郁而出现。失眠是抑郁的诊断性症状之一。
 
  3、焦虑:大部分焦虑患者存在失眠。
 
  4、创伤性应激障碍:主要指心理创伤,此种失眠往往和梦魇、恐惧入睡有关。
 
  5、物质使用障碍:物质使用障碍常指酒精、毒品的成瘾,失眠在其中非常常见。
 
  6、躯体疾病:肺部疾病、高血压、糖尿病、癌症、心力衰竭、慢性疼痛等与失眠共存率很高。
 
  7、神经系统疾病:小芙姐经常讲的神经变性性疾病经常存在失眠的症状,如我们熟知的小帕、多系统萎缩、各类痴呆等。
 
  如何评估失眠?
 
  1、详细了解失眠者24小时和1周中的睡眠问题(包括觉醒次数、觉醒持续时间和失眠问题持续时间)和睡眠时间(即上床时间、入睡所需时间、较后觉醒时间、小睡次数及小睡持续时间)。还应评估睡眠障碍所致症状(如日间困倦、疲劳)、症状持续时间(即急性或慢性)以及睡眠环境。
 
  2、量表筛查。常用量表有匹兹堡睡眠质量指数:总分为21分,超过5分则提示有显著的睡眠障碍。
 
  睡眠问题问卷:总分范围为0-20分,分数越高提示睡眠障碍越严重,任何单项得分为4或5分都提示有临床意义的睡眠障碍。
 
  失眠了,怎么办?
 
  掌握睡眠卫生知识对改善失眠有帮助
 
  1、睡眠时间长短有个体差异。通常一般成年人的睡眠时长在7—8小时之间。但也存在个体差异。哪怕您的睡眠时间只有6、7个小时,甚至5、6个小时,只要您自然醒来后觉得头脑清醒、精力充沛,您就大可放心地起床活动了,而没有必要必须躺够8个小时。
 
  2、建立好的睡眠环境有助于快速入睡。保持卧室空气清新,温度适宜,枕头、床具软硬适中。
 
  3、生活要有规律,作息时间相对固定。晚上10点至凌晨4点,是较佳睡眠时间。尽量坚持在晚上10:00左右上床睡觉,较迟不能超过11:00。过了11点后,人反而会更兴奋,更难入睡。躺20分钟后,如无睡意较好不恋床。因为躺在床上的焦急感,让人更难入睡。
 
  这时,我们可以离开卧室,起来干点事,待有睡意时再上床。而且,不论晚上睡得如何,都应在早上固定时间起床。这样,有利于建立固定的睡眠——觉醒周期。周末和休息日也应如此。
 
  4、正确认识补觉、回笼觉、午觉。对于大部分熬夜的人群,似乎周末补觉是惯用的办法。但研究发现,周末补觉,对于因睡眠不足造成的代谢问题没有帮助,也不能解决工作日长期睡眠不足的问题。所以,周末在家恶补的办法并不提倡。
 
  如果补觉,建议周末补觉时间不超过2小时。还有就是“回笼觉”。有些人喜欢睡"回笼觉",以此来增加睡眠时间。但"回笼觉"补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起获得的深睡眠更好。所以,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。
 
  5、不要在床上做与睡眠无关的活动,如玩手机、看书、听广播、聊天、想事情等。提倡不要带着问题上床,如果真有什么解决不了的问题,用笔记下来,留待第二天再想。

  杭州看失眠医生哪里好?
 
  杭州天目山医院成立于2005年,位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
 
  且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、杭州第七人民医院、浙江省人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊,实行“京杭”专家联合会诊,打造“家门口的北京医生”,致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。

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  “翻来覆去,这一宿光烙饼了,就是睡不着”。作为成年人,失眠,或许每个人都或多或少的体验过。失眠,常见,但绝不是小病。失眠,可以让我们痛苦异常,常常与焦虑、抑郁并发,甚至导致更严重的器质性病变!失眠,不容小觑!
 
  什么是失眠?
 
  失眠主要表现为入睡困难、入睡后维持睡眠时间短或早醒后无法再次入睡。一般情况下,睡眠良好的成人在10-20分钟内即可入睡,夜间清醒时间少于30分钟。
 
  而失眠患者入睡时间往往≥30分钟(入睡困难),或夜间清醒时间≥30分钟(睡眠维持困难者),或晨起早醒时间比自己的预期时间提前至少30分钟。
 
  除此以外,日间功能受损也是诊断失眠的必备条件。所谓日间功能受损表现为日间疲乏不适、精力减退、注意力不集中、差错增多、心境紊乱易激惹、表现能力受损、持续担心睡眠等。
 
  失眠如何分类?
 
  失眠一般分为短期失眠或慢性失眠。
 
  短期失眠
 
  短期失眠又称急性失眠,通常持续几日或几周,往往有一定的生活事件作为应激,症状持续时间短于3个月。应激事件多为一些负性生活事件,例如失业、所爱的人离世、离婚、争吵等。短期失眠在个体适应应激事件、应激事件消失或得以解决时,症状常会缓解。但如果在此期间养成了不良的睡眠习惯,短期失眠也可能持续存在,从而导致慢性失眠。
 
  慢性失眠
 
  慢性失眠是指每周出现至少3次失眠症状,持续至少3个月。但临床实践中,大多数慢性失眠患者的失眠症状已持续多年。
 
  慢性失眠通常会随着患者的心理情绪和精神/躯体共存疾病而时轻时重。担心睡眠不足影响白天的工作或生活是他们的主要心理负担,而这种担心又会加重失眠,从而产生恶性循环。
 
  哪些人容易失眠?
 
  失眠有一定的家族史,父母有失眠病史的,其子女也易罹患失眠。相对来说,高龄、女性、既往有失眠发作者更容易出现失眠。另外,人群中的易唤醒体质者也是失眠高发者。
 
  哪些疾病易与失眠并发?
 
  1、精神疾病:精神疾病与失眠的关系非常密切:大约半数慢性失眠患者存在精神共病,而大多数精神疾病患者存在失眠。
 
  2、抑郁:大多数抑郁患者伴有失眠的症状,而失眠往往先于抑郁而出现。失眠是抑郁的诊断性症状之一。
 
  3、焦虑:大部分焦虑患者存在失眠。
 
  4、创伤性应激障碍:主要指心理创伤,此种失眠往往和梦魇、恐惧入睡有关。
 
  5、物质使用障碍:物质使用障碍常指酒精、毒品的成瘾,失眠在其中非常常见。
 
  6、躯体疾病:肺部疾病、高血压、糖尿病、癌症、心力衰竭、慢性疼痛等与失眠共存率很高。
 
  7、神经系统疾病:小芙姐经常讲的神经变性性疾病经常存在失眠的症状,如我们熟知的小帕、多系统萎缩、各类痴呆等。
 
  如何评估失眠?
 
  1、详细了解失眠者24小时和1周中的睡眠问题(包括觉醒次数、觉醒持续时间和失眠问题持续时间)和睡眠时间(即上床时间、入睡所需时间、较后觉醒时间、小睡次数及小睡持续时间)。还应评估睡眠障碍所致症状(如日间困倦、疲劳)、症状持续时间(即急性或慢性)以及睡眠环境。
 
  2、量表筛查。常用量表有匹兹堡睡眠质量指数:总分为21分,超过5分则提示有显著的睡眠障碍。
 
  睡眠问题问卷:总分范围为0-20分,分数越高提示睡眠障碍越严重,任何单项得分为4或5分都提示有临床意义的睡眠障碍。
 
  失眠了,怎么办?
 
  掌握睡眠卫生知识对改善失眠有帮助
 
  1、睡眠时间长短有个体差异。通常一般成年人的睡眠时长在7—8小时之间。但也存在个体差异。哪怕您的睡眠时间只有6、7个小时,甚至5、6个小时,只要您自然醒来后觉得头脑清醒、精力充沛,您就大可放心地起床活动了,而没有必要必须躺够8个小时。
 
  2、建立好的睡眠环境有助于快速入睡。保持卧室空气清新,温度适宜,枕头、床具软硬适中。
 
  3、生活要有规律,作息时间相对固定。晚上10点至凌晨4点,是较佳睡眠时间。尽量坚持在晚上10:00左右上床睡觉,较迟不能超过11:00。过了11点后,人反而会更兴奋,更难入睡。躺20分钟后,如无睡意较好不恋床。因为躺在床上的焦急感,让人更难入睡。
 
  这时,我们可以离开卧室,起来干点事,待有睡意时再上床。而且,不论晚上睡得如何,都应在早上固定时间起床。这样,有利于建立固定的睡眠——觉醒周期。周末和休息日也应如此。
 
  4、正确认识补觉、回笼觉、午觉。对于大部分熬夜的人群,似乎周末补觉是惯用的办法。但研究发现,周末补觉,对于因睡眠不足造成的代谢问题没有帮助,也不能解决工作日长期睡眠不足的问题。所以,周末在家恶补的办法并不提倡。
 
  如果补觉,建议周末补觉时间不超过2小时。还有就是“回笼觉”。有些人喜欢睡"回笼觉",以此来增加睡眠时间。但"回笼觉"补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起获得的深睡眠更好。所以,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。
 
  5、不要在床上做与睡眠无关的活动,如玩手机、看书、听广播、聊天、想事情等。提倡不要带着问题上床,如果真有什么解决不了的问题,用笔记下来,留待第二天再想。

  杭州看失眠医生哪里好?
 
  杭州天目山医院成立于2005年,位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
 
  且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、杭州第七人民医院、浙江省人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊,实行“京杭”专家联合会诊,打造“家门口的北京医生”,致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。