什么样的睡眠障碍患者属于睡眠卫生不良呢?如果你有入睡困难、睡眠中容易觉醒或早醒等失眠症状及白天过度思睡的表现,并且具有以下至少一种不良的睡眠习惯,那就需高度怀疑是否患有睡眠卫生不良了。
什么样的睡眠障碍患者属于睡眠卫生不良?
1.每周至少有2次以上的白天午睡或打盹儿;
2.就寝时间与起床时间没有规律;
3.每周至少有2~3次赖床不起;
4.睡眠之前常使用含咖啡因的、香烟或酒精等物质;
5.就寝前进行激烈体育锻炼;
6.就寝前进行令人兴奋或情绪激动的活动,如:阅读惊险刺激的小说、观看情节复杂的影视剧、进行强烈的脑力活动等;
7.经常在床上进行一些与睡眠无关的活动,如:看电视、读书、学习或吃零食等;
8.睡床令人不舒服,如床垫不好、枕头过高或毛毯不舒服等;
9.卧室光线过于明亮、通风不良、不整洁、太热或太冷等;
10.就寝前进行需要高度集中注意力的活动;
11.就寝前精神活动过于丰富,如思考、计划或回忆往事等。
如果你具有上述表现,且在医生的帮助下排除了其他躯体或精神疾病,那么你就可以确诊为睡眠卫生不良了。
一经确诊,应在医生的协助下,积极改掉不良的睡眠习惯,以求尽早恢复正常的睡眠—觉醒节律。切不可滥用镇静催眠药物或中枢兴奋性物质,以免出现药物成瘾、慢性失眠等不良后果。
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