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杭州治疗失眠医院排名哪家好_杭州天目山医院精神科?

发布日期:2022-05-12 来源:www.hzyya.com作者:杭州天目山医院


许多人认为打呼噜是睡得香,然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现,严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,可对身体多个器官功能造成损害。

  白天哈欠连天,晚上精神抖擞;睡时鼾声如雷,睡醒头昏脑涨……睡眠是人类基本的生理需求,然而“睡个好觉”却成为很多人的“奢望”。你是“困”难户中的一员吗?
 
  这些坏习惯,你有吗?
 
  人的一生三分之一时间是在睡眠中度过,睡眠作为生命所必须的生理过程,是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节,是保持健康不可或缺的重要部分。
 
  然而一些不经意的坏习惯是导致睡眠障碍的常见因素,应当引起关注。
 
  例如:
 
  睡眠时间无规律,晚上常熬夜,甚至昼夜颠倒;
 
  午睡或卧床时间过长,影响夜间睡眠驱动力;
 
  躺在床上看视频刷手机等,做与睡眠无关的事,使睡眠效率下降;
 
  卧室光线过亮、温度过高或过低、噪声过大;
 
  睡前从事易引起兴奋的活动,如阅读或观看情节复杂的小说、影视剧等,进行高强度体力或脑力活动;
 
  睡前抽烟、饮用咖啡或酒等。
 
  这些睡眠误区要避开:
 
  误区一:睡前玩手机
 
  手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,影响昼夜节律系统,导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。
 
  误区二:喝酒助眠
 
  虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象,但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠,而不是深睡眠。其实,饮酒不仅不能改善睡眠,还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。
 
  误区三:提前准备“酝酿”
 
  有的人认为要想睡个好觉,需要比平时提前睡,实际上,这样做反倒容易失眠。人们睡不着的时候,会做一些与睡眠无关的事情,越来越精神,即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。
 
  误区四:白天或周末“补觉”
 
  人们通常认为前一天熬夜没睡好,第二天可以多睡弥补。其实,延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉,会打破平时形成的睡眠节律,并不利于提高睡眠质量。
 
  误区五:打呼噜“睡得香”
 
  许多人认为打呼噜是睡得香,然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现,严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,可对身体多个器官功能造成损害。
 
  应该提高对打鼾的认识,早发现、早干预、早治疗,避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。同时,养成良好的生活习惯,科学饮食避免肥胖,戒烟戒酒,增加运动。睡觉时,可采用侧卧姿势缓解打鼾。

  杭州治疗失眠医院排名哪家好?
 
  杭州天目山医院成立于2005年,位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
 
  且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、杭州第七人民医院、浙江省人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊,实行“京杭”专家联合会诊,打造“家门口的北京医生”,致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。

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  然而一些不经意的坏习惯是导致睡眠障碍的常见因素,应当引起关注。
 
  例如:
 
  睡眠时间无规律,晚上常熬夜,甚至昼夜颠倒;
 
  午睡或卧床时间过长,影响夜间睡眠驱动力;
 
  躺在床上看视频刷手机等,做与睡眠无关的事,使睡眠效率下降;
 
  卧室光线过亮、温度过高或过低、噪声过大;
 
  睡前从事易引起兴奋的活动,如阅读或观看情节复杂的小说、影视剧等,进行高强度体力或脑力活动;
 
  睡前抽烟、饮用咖啡或酒等。
 
  这些睡眠误区要避开:
 
  误区一:睡前玩手机
 
  手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,影响昼夜节律系统,导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。
 
  误区二:喝酒助眠
 
  虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象,但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠,而不是深睡眠。其实,饮酒不仅不能改善睡眠,还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。
 
  误区三:提前准备“酝酿”
 
  有的人认为要想睡个好觉,需要比平时提前睡,实际上,这样做反倒容易失眠。人们睡不着的时候,会做一些与睡眠无关的事情,越来越精神,即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。
 
  误区四:白天或周末“补觉”
 
  人们通常认为前一天熬夜没睡好,第二天可以多睡弥补。其实,延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉,会打破平时形成的睡眠节律,并不利于提高睡眠质量。
 
  误区五:打呼噜“睡得香”
 
  许多人认为打呼噜是睡得香,然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现,严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,可对身体多个器官功能造成损害。
 
  应该提高对打鼾的认识,早发现、早干预、早治疗,避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。同时,养成良好的生活习惯,科学饮食避免肥胖,戒烟戒酒,增加运动。睡觉时,可采用侧卧姿势缓解打鼾。

  杭州治疗失眠医院排名哪家好?
 
  杭州天目山医院成立于2005年,位于杭州市西湖区古墩路6号。医院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。科室现有精神康复医护团队由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上专家和高学历骨干医师组成。
 
  且定期邀请北京安定医院、北京大学第六医院、北京回龙观医院、杭州第七人民医院、浙江省人民医院、浙江省立同德医院等精神卫生专家坐诊,实行“京杭”专家联合会诊,打造“家门口的北京医生”,致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。