白天哈欠连天,晚上精神抖擞;睡时鼾声如雷,睡醒头昏脑涨……睡眠是人类基本的生理需求,然而“睡个好觉”却成为很多人的“奢望”。你是“困”难户中的一员吗?
这些坏习惯,你有吗?
人的一生三分之一时间是在睡眠中度过,睡眠作为生命所必须的生理过程,是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节,是保持健康不可或缺的重要部分。
然而一些不经意的坏习惯是导致睡眠障碍的常见因素,应当引起关注。
例如:
睡眠时间无规律,晚上常熬夜,甚至昼夜颠倒;
午睡或卧床时间过长,影响夜间睡眠驱动力;
躺在床上看视频刷手机等,做与睡眠无关的事,使睡眠效率下降;
卧室光线过亮、温度过高或过低、噪声过大;
睡前从事易引起兴奋的活动,如阅读或观看情节复杂的小说、影视剧等,进行高强度体力或脑力活动;
睡前抽烟、饮用咖啡或酒等。
这些睡眠误区要避开:
误区一:睡前玩手机
手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,影响昼夜节律系统,导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。
误区二:喝酒助眠
虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象,但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠,而不是深睡眠。其实,饮酒不仅不能改善睡眠,还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。
误区三:提前准备“酝酿”
有的人认为要想睡个好觉,需要比平时提前睡,实际上,这样做反倒容易失眠。人们睡不着的时候,会做一些与睡眠无关的事情,越来越精神,即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。
误区四:白天或周末“补觉”
人们通常认为前一天熬夜没睡好,第二天可以多睡弥补。其实,延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉,会打破平时形成的睡眠节律,并不利于提高睡眠质量。
误区五:打呼噜“睡得香”
许多人认为打呼噜是睡得香,然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现,严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,可对身体多个器官功能造成损害。
应该提高对打鼾的认识,早发现、早干预、早治疗,避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。同时,养成良好的生活习惯,科学饮食避免肥胖,戒烟戒酒,增加运动。睡觉时,可采用侧卧姿势缓解打鼾。
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