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（睡眠障碍）杭州精神科医院排名_杭州天目山医院？

发布日期：2022-04-21 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要对于熬夜，很多人存在一些误区，认为“睡得晚就是熬夜”。其实无论几点睡，只要保持固定的睡眠周期和相对的睡眠时长，就不算熬夜。

　　近日有关「熬夜」的话题
 
　　再次登上热搜榜
 
　　为什么明知代价很大
 
　　却还有很多人热衷熬夜？
 
　　有人说
 
　　熬的不是夜，是自由
 
　　只有晚上的时间是属于自己的
 
　　还有人说
 
　　不是自己想熬夜
 
　　是因为工作多、压力大、时间紧
 
　　所以
 
　　你是因为什么而熬夜？
 
　　你又有多久没有睡过一个好觉了？
 
　　一、如何界定熬夜和晚睡？
 
　　对于熬夜，很多人存在一些误区，认为“睡得晚就是熬夜”。其实无论几点睡，只要保持固定的睡眠周期和相对的睡眠时长，就不算熬夜。
 
　　几点睡算熬夜，取决于你几点醒。比如凌晨两点睡，早上十点起，只要每天保持这样固定的作息规律并且保持充足的睡眠就不算熬夜，而是属于晚睡。
 
　　反之，睡眠周期不规律、睡眠时间不充足，这才叫熬夜。
 
　　但是规律的晚睡晚起对身体也会有一定的影响，不如早睡早起来得健康。
 
　　另外，充足的睡眠也很重要，每天少睡两个小时，长期的慢性睡眠不足比急性的通宵熬夜更严重。
 
　　二、熬夜时，你的器官还好吗？
 
　　1、大脑
 
　　人类凭借强大的大脑登上食物链的最顶端，当身体细胞工作了一天，消耗了大量的能量后，身体就会产生嗜睡化学成分，此时我们的睡眠欲望就会增加。
 
　　其中产生的β淀粉样蛋白是一种有毒蛋白质，是导致阿尔兹海默症（老年痴呆）的关键。
 
　　当你一直不睡时，这些蛋白质就会越来越多，随即会影响大脑内部的正常运转你的反应就会变得迟钝，工作效率、记忆力也会下降，情绪变得低落或者暴躁。
 
　　只有睡觉时，脑部的类淋巴系统就会出来“消杀”，睡眠是一场大脑的自我清洁。
 
　　2、心脏
 
　　很多人疑惑，为什么现在年轻人的心脏越来越差？其实与不良的生活方式有很大的关系，其中熬夜“功不可没”。
 
　　熬夜会压缩心脏的休息时间，就会加重心脏的负荷，加速心血管病变、出现心率失常等。所以熬夜第二天，有些人会感觉到心慌、心脏不适。
 
　　熬夜也导致猝死逐渐年轻化，熬夜过程中人一直处于应激状态，肾上腺素会飙升，造成血管异常收缩，容易诱发猝死
 
　　3、肾脏
 
　　肾脏具有过滤的功能，如果你一直熬夜，肾脏也会跟着熬夜，长期高速运转，肾脏中的肾单元就会活活被累死，进而，肾脏受到损伤容易引发肾病。
 
　　如果你不但熬夜，还喜欢抽烟喝酒，或者摄入过量的盐、油和蛋白质，那么你的肾脏负担就会变重，加速衰竭。
 
　　当肾脏损伤堆积的毒素越多，没有得到及时的清理，肾病进而发展为尿毒症。
 
　　4、肝脏
 
　　喝酒伤肝、生气伤肝，熬夜其实也伤肝。
 
　　肝脏作为非常重要的排毒器官，熬夜会导致过多的毒素代谢异常，很多病原体都要经过肝脏分解和排除。熬夜睡眠不足，肝脏对病原体的抵抗力也会减弱，人就容易生病。
 
　　另外，熬夜时身体处于一种氧化应激状态，体内自由基变多，将会增加肝病的几率并加速肝细胞的老化。
 
　　熬夜的危害不仅造成器官的功能异常
 
　　同时还会体现在方方面面
 
　　突发性耳聋、长痘、
 
　　皮肤松弛、皱纹增多
 
　　……
 
　　所以不要让
 
　　“熬最晚的夜，住最好的医院”
 
　　成为现实
 
　　如果你因为种种原因
 
　　已经熬了夜
 
　　今天就教你几招来补救！
 
　　已经熬夜了该如何补救？
 
　　熬夜分几种
 
　　对号入座才能补救得当
 
　　急性睡眠剥夺
 
　　这种是偶尔一两天熬夜通宵。
 
　　针对这种情况，最有效的做法就是——补觉。
 
　　补觉也是有最佳时机的，下午1-3点左右，睡眠需求和睡眠冲动都是小高峰，这时候补觉是最好的。
 
　　傍晚5-7点左右，睡眠冲动不咋高，但睡眠需求很高，这段时候补觉也可以。
 
　　通宵后再以上两个节点，分别睡半个小时左右，还是能恢复精神的。
 
　　另外，有研究发现，在起床后一小时内进食，可以改善通宵后带来的焦躁情绪，提高认知。
 
　　但不要吃高糖食物，身体在消化糖分时，反而会让你更昏沉。
 
　　慢性睡眠不足
 
　　天天只睡5、6个小时，日积月累的，叫做慢性睡眠不足。
 
　　如果您是这种，可不是简单多睡几天就能缓过来。
 
　　研究发现，长期睡眠不足，会导致大脑反应速度变慢，注意力、认知效率、记忆等都会受到影响。
 
　　每天长期少睡1、2小时，长期真的会变傻。
 
　　所以事后补救措施是想办法锻炼你的大脑认知功能。
 
　　简单说就是你记住一个东西，然后隔一段时间回忆一遍，反复多次。
 
　　多次间隔回忆的行为，能锻炼大脑认知力，脑子会越来越灵活。
 
　　温馨提醒，如果工作日均睡眠不足，周末别浪了，宅家睡个好觉，还是有点用的。
 
　　昼夜节律失调
 
　　这种大多是上夜班，工作时间颠倒。
 
　　这种情况严格来说不算熬夜，但是人体也是有“昼夜节律”的。
 
　　扰乱昼夜节律，对身体还是会产生一定影响，甚至被定义为“2A级致癌物”。
 
　　对于这种问题，如果不可能换工作，那就一定要做到，白天补觉时，必须也是规律睡眠。
 
　　模拟夜间环境，室温控制在人体睡觉适宜温度，即16-24℃。还是要跟别人晚上睡觉一样，划定好自己白天要从几点睡到几点。
 
　　另外，吃饭的时间，也会影响代谢昼夜节律，虽然上夜班，饭尽量在白天吃，避免夜间进食。
 
　　以上几种熬夜
 
　　请各位熬夜党对症下药
 
　　当然如果经常性熬夜的话，就真的很难补回来了。一句话，不熬夜，屁事没有！
 
　　如果睡不着，该怎么办？
 
　　你可以尝试以下这些小技巧
 
　　1、通过设置早起时间来“倒逼”自己早睡。每个人的睡眠时间、保持清醒的时间都是固定的，坚持几天固定时间早起，晚上到了相应时间就差不多会困了。
 
　　2、运动助眠。睡前运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠和提高睡眠效率，也就是能够一觉睡到天亮。但注意如果运动时间过长或强度较大，会起反作用哦。德医君建议最好睡前90分钟以上进行适度的运动，最好是有氧运动。
 
　　3、睡前远离电子产品，选择书本阅读。刚开始如果很难做到，那就先从睡前不看视频做起（短视频是时间的“强盗”，往往在不经意间偷走我们大把时间。）
 
　　4、每日起床前，先在脑中大致列出自己今日要做的事项，这样做能在很大程度上解决赖床的毛病.

　　（睡眠障碍）杭州精神科医院排名？
 
　　杭州天目山医院是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的规模综合性医院，位于杭州市西湖区古墩路6号，医院精神科诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病，在精神科疾病诊疗方面很专业，如需就诊可提前预约挂号。更多精神科方面疑问可直接免费在线咨询了解下。

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　　不是自己想熬夜
 
　　是因为工作多、压力大、时间紧
 
　　所以
 
　　你是因为什么而熬夜？
 
　　你又有多久没有睡过一个好觉了？
 
　　一、如何界定熬夜和晚睡？
 
　　对于熬夜，很多人存在一些误区，认为“睡得晚就是熬夜”。其实无论几点睡，只要保持固定的睡眠周期和相对的睡眠时长，就不算熬夜。
 
　　几点睡算熬夜，取决于你几点醒。比如凌晨两点睡，早上十点起，只要每天保持这样固定的作息规律并且保持充足的睡眠就不算熬夜，而是属于晚睡。
 
　　反之，睡眠周期不规律、睡眠时间不充足，这才叫熬夜。
 
　　但是规律的晚睡晚起对身体也会有一定的影响，不如早睡早起来得健康。
 
　　另外，充足的睡眠也很重要，每天少睡两个小时，长期的慢性睡眠不足比急性的通宵熬夜更严重。
 
　　二、熬夜时，你的器官还好吗？
 
　　1、大脑
 
　　人类凭借强大的大脑登上食物链的最顶端，当身体细胞工作了一天，消耗了大量的能量后，身体就会产生嗜睡化学成分，此时我们的睡眠欲望就会增加。
 
　　其中产生的β淀粉样蛋白是一种有毒蛋白质，是导致阿尔兹海默症（老年痴呆）的关键。
 
　　当你一直不睡时，这些蛋白质就会越来越多，随即会影响大脑内部的正常运转你的反应就会变得迟钝，工作效率、记忆力也会下降，情绪变得低落或者暴躁。
 
　　只有睡觉时，脑部的类淋巴系统就会出来“消杀”，睡眠是一场大脑的自我清洁。
 
　　2、心脏
 
　　很多人疑惑，为什么现在年轻人的心脏越来越差？其实与不良的生活方式有很大的关系，其中熬夜“功不可没”。
 
　　熬夜会压缩心脏的休息时间，就会加重心脏的负荷，加速心血管病变、出现心率失常等。所以熬夜第二天，有些人会感觉到心慌、心脏不适。
 
　　熬夜也导致猝死逐渐年轻化，熬夜过程中人一直处于应激状态，肾上腺素会飙升，造成血管异常收缩，容易诱发猝死
 
　　3、肾脏
 
　　肾脏具有过滤的功能，如果你一直熬夜，肾脏也会跟着熬夜，长期高速运转，肾脏中的肾单元就会活活被累死，进而，肾脏受到损伤容易引发肾病。
 
　　如果你不但熬夜，还喜欢抽烟喝酒，或者摄入过量的盐、油和蛋白质，那么你的肾脏负担就会变重，加速衰竭。
 
　　当肾脏损伤堆积的毒素越多，没有得到及时的清理，肾病进而发展为尿毒症。
 
　　4、肝脏
 
　　喝酒伤肝、生气伤肝，熬夜其实也伤肝。
 
　　肝脏作为非常重要的排毒器官，熬夜会导致过多的毒素代谢异常，很多病原体都要经过肝脏分解和排除。熬夜睡眠不足，肝脏对病原体的抵抗力也会减弱，人就容易生病。
 
　　另外，熬夜时身体处于一种氧化应激状态，体内自由基变多，将会增加肝病的几率并加速肝细胞的老化。
 
　　熬夜的危害不仅造成器官的功能异常
 
　　同时还会体现在方方面面
 
　　突发性耳聋、长痘、
 
　　皮肤松弛、皱纹增多
 
　　……
 
　　所以不要让
 
　　“熬最晚的夜，住最好的医院”
 
　　成为现实
 
　　如果你因为种种原因
 
　　已经熬了夜
 
　　今天就教你几招来补救！
 
　　已经熬夜了该如何补救？
 
　　熬夜分几种
 
　　对号入座才能补救得当
 
　　急性睡眠剥夺
 
　　这种是偶尔一两天熬夜通宵。
 
　　针对这种情况，最有效的做法就是——补觉。
 
　　补觉也是有最佳时机的，下午1-3点左右，睡眠需求和睡眠冲动都是小高峰，这时候补觉是最好的。
 
　　傍晚5-7点左右，睡眠冲动不咋高，但睡眠需求很高，这段时候补觉也可以。
 
　　通宵后再以上两个节点，分别睡半个小时左右，还是能恢复精神的。
 
　　另外，有研究发现，在起床后一小时内进食，可以改善通宵后带来的焦躁情绪，提高认知。
 
　　但不要吃高糖食物，身体在消化糖分时，反而会让你更昏沉。
 
　　慢性睡眠不足
 
　　天天只睡5、6个小时，日积月累的，叫做慢性睡眠不足。
 
　　如果您是这种，可不是简单多睡几天就能缓过来。
 
　　研究发现，长期睡眠不足，会导致大脑反应速度变慢，注意力、认知效率、记忆等都会受到影响。
 
　　每天长期少睡1、2小时，长期真的会变傻。
 
　　所以事后补救措施是想办法锻炼你的大脑认知功能。
 
　　简单说就是你记住一个东西，然后隔一段时间回忆一遍，反复多次。
 
　　多次间隔回忆的行为，能锻炼大脑认知力，脑子会越来越灵活。
 
　　温馨提醒，如果工作日均睡眠不足，周末别浪了，宅家睡个好觉，还是有点用的。
 
　　昼夜节律失调
 
　　这种大多是上夜班，工作时间颠倒。
 
　　这种情况严格来说不算熬夜，但是人体也是有“昼夜节律”的。
 
　　扰乱昼夜节律，对身体还是会产生一定影响，甚至被定义为“2A级致癌物”。
 
　　对于这种问题，如果不可能换工作，那就一定要做到，白天补觉时，必须也是规律睡眠。
 
　　模拟夜间环境，室温控制在人体睡觉适宜温度，即16-24℃。还是要跟别人晚上睡觉一样，划定好自己白天要从几点睡到几点。
 
　　另外，吃饭的时间，也会影响代谢昼夜节律，虽然上夜班，饭尽量在白天吃，避免夜间进食。
 
　　以上几种熬夜
 
　　请各位熬夜党对症下药
 
　　当然如果经常性熬夜的话，就真的很难补回来了。一句话，不熬夜，屁事没有！
 
　　如果睡不着，该怎么办？
 
　　你可以尝试以下这些小技巧
 
　　1、通过设置早起时间来“倒逼”自己早睡。每个人的睡眠时间、保持清醒的时间都是固定的，坚持几天固定时间早起，晚上到了相应时间就差不多会困了。
 
　　2、运动助眠。睡前运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠和提高睡眠效率，也就是能够一觉睡到天亮。但注意如果运动时间过长或强度较大，会起反作用哦。德医君建议最好睡前90分钟以上进行适度的运动，最好是有氧运动。
 
　　3、睡前远离电子产品，选择书本阅读。刚开始如果很难做到，那就先从睡前不看视频做起（短视频是时间的“强盗”，往往在不经意间偷走我们大把时间。）
 
　　4、每日起床前，先在脑中大致列出自己今日要做的事项，这样做能在很大程度上解决赖床的毛病.

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　　杭州天目山医院是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的规模综合性医院，位于杭州市西湖区古墩路6号，医院精神科诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病，在精神科疾病诊疗方面很专业，如需就诊可提前预约挂号。更多精神科方面疑问可直接免费在线咨询了解下。

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