富阳哪里看失眠比较好_杭州天目山医院精神科？

发布日期：2022-04-20 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要如果失眠程度严重，自己难以坚持，建议相关科室就诊，寻求专业人员帮助。

　　众所周知，睡眠十分重要，与人的健康、心理及工作能力密切相关。但随着社会压力越来越大，失眠问题越来越普遍，很多患者饱受失眠之苦，因此合理的治疗十分重要，除药物治疗之外，还有哪些方法可以改善呢？这就不得不提到国内外医生公认的失眠一线治疗方法，失眠的认知行为治疗（CBT-i）。那什么是失眠认知行为治疗呢。

　　失眠的认知行为治疗有很多种形式，标准的CBT-i通常需要4-8周的时间，每周一次与医务人员面对面会谈，每次会谈在30分钟。如果时间不允许，我们也可以选择自助式认知行为治疗。这里我们介绍一下可以在家做的一些方法，包括睡眠卫生，刺激控制法、睡眠限制法、放松训练等。

　　睡眠卫生该怎么做呢？

　　（1）定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；

　　（2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；

　　（3）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后剧烈运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠；

　　（4）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

　　（5）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶或一些复合糖类的饮料，能够帮助睡眠；

　　（6）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己较后一定能睡着。

　　刺激控制法：

　　（1）只有感到困倦想睡的时候才上床睡觉；

　　（2）卧室的床只用来睡觉和性生活，不可进行其他活动；

　　（3）若发现超过20分钟不能入睡便起床，直到有睡意再回卧室；

　　（4）每天早晨按时起床，保持良好的睡眠节律；

　　（5）白天睡眠时间不宜过长。

　　睡眠限制法：

　　（1）记录一周睡眠日记，由此得出一周平均睡眠时间；

　　（2）将每晚睡眠时间设定为:平均睡眠时间加15~20分钟。这样可使睡眠效率保持在80%以上。若平均睡眠时间小于5小时，即应至少设定为5小时，否则会增加危险事故的发生率；

　　（3）可适当重复（1）、（2）以使睡眠效率经常保持在80%以上；

　　（4）中午可以进行适当的小睡，但睡眠时间不可过长。

　　放松训练：

　　睡前1h可以昏暗的灯光下通过深呼吸，灯光下的伸展运动、瑜伽，听放松的音乐等活动进行放松的活动，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量。

　　富阳哪里看失眠比较好？

　　杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

　　在进行自助式CBT-i的过程中可能会遇到一些困难。比如在治疗的初期，有可能由于总睡眠时间缩短，患者白天困倦、疲乏的症状会加重，如果失眠程度严重，自己难以坚持，建议相关科室就诊，寻求专业人员帮助。

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