杭州哪家医院看失眠好一点_杭州天目山医院心理科？
发布日期：2022-04-19 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。
焦虑是一种自己不能控制的、没有明确对象或内容的恐惧，感到有某种实际不存在的威胁将至，而产生惶惶不可终日、紧张不安的痛苦体验。有研究表明，新冠隔离会导致相关人员产生恐慌和深深的担忧。
克服焦虑心理，可以采取如下措施：
1、接纳情绪
接受自己面对突然而来的灾难所表现出来的焦虑、恐惧、害怕，面对灾难所有人都会恐惧、害怕。告诉自己隔离能有效切断传播，自己即使处于这样的状态，仍然可以为家人及社会做贡献。
2、避免过分关注
有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。
3、保持社会联络
通过微信、网络、电话与亲朋好友保持畅通联系，借助与他们的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。
4、生活规律如常
保持正常的生活规律，即使隔离状态，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。
5、积极投入工作
积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。
6、寻求专业帮助
如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，难于自我缓解，需及时主动寻求所在区域内心理医生的帮助进行纾解治疗。
有研究发现，隔离人员约有半数人员的睡眠质量非常差和比较差。
对于睡眠质量欠佳，可综合运用如下措施：
1.营造良好的睡眠环境
卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。
2．建立良好的睡眠习惯
保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、晚上不睡白天补觉等；建立床与睡眠的连接，不在床上进行看书、学习、看电视等与睡眠无关的事。
3.合理安排活动
规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。
4.适度关注疫情
睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。
5.寻求专业医生的帮助
当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。
杭州哪家医院看失眠好一点？
杭州天目山医院是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的规模综合性医院，位于杭州市西湖区古墩路6号，医院精神科诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病，在精神科疾病诊疗方面很专业，如需就诊可提前预约挂号。更多精神科方面疑问可直接免费在线咨询了解下。
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