杭州哪个医院有睡眠障碍门诊_杭州天目山医院精神科？
发布日期：2022-04-15 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要失眠去做运动会不会加重失眠？运动后失眠会不会改善？为什么我运动后困意全无？今天我们就一起来聊聊，失眠还让运动真的有效吗？
“睡不着、睡不着，该怎么做才能睡着”
“运动可以改善失眠，坑人的吧”
失眠去做运动会不会加重失眠？
运动后失眠会不会改善？
为什么我运动后困意全无？
今天我们就一起来聊聊，失眠还让运动真的有效吗？
一、运动对改善失眠有用
有研究发现，每周运动600MET以上能补救睡眠不足。
世界卫生组织推荐的每周运动量是150分钟的中等强度活动，或者75分钟以上的高强度运动，相当于每周600MET。
同时，适当的运动可以降低失眠患者的焦虑程度，提高体内单胺类物质的水平，增加睡眠时间，改善睡眠质量，是失眠治疗的重要方式之一。
二、如何运动的三个小tips：
一，结合自身身体情况，适当安排每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
1.中等强度运动：
速度约为5公里/小时的步行或者快步走、双打网球、休闲式游泳、速度为16公里/小时的骑车、瑜伽、跳舞，都属于中等强度运动。
2.高强度运动：
十分钟1.6公里跑步、游泳、单打网球、速度超过每小时16公里的骑车、充满活力的舞蹈、徒步上楼或负重、重体力工作、健美操或跆拳道，这些都属于高强度运动。
第二，建议在睡前3小时内不要进行体育锻炼，例如晚上十点半睡觉，七点半以后就不建议运动了。
如果失眠有睡眠周期延迟的成分，例如患者倾向于晚睡和晚醒，在早晨予以暴露在明亮的光照下30分钟或者更久，可在夜间更早地觉得困倦。所以，失眠的话早起在户外边晒太阳边运动是个不错的选择。
第三，运动方案应当个体化，训练前需要热身，训练后要进行放松，注意循序渐进、避免运动损伤。
有基础病的患者例如有冠心病、心衰、慢性肺脏疾病等，应经过医生的评估，必要时完善心肺运动试验，根据专业医生或治疗师的建议进行运动。
杭州哪个医院有睡眠障碍门诊？
杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院开设了专病门诊，其中包括心理咨询门诊、睡眠障碍专病门诊、焦虑抑郁专病门诊等。配备有脑涨落图仪、ECT雷电仪、脑功能治疗仪、经颅磁治疗仪、TCD经颅多普勒彩超、多通道心理测试系统（心理CT）等先进设备，践行非药物治疗、中西结合辅助治疗等一系列精神心理诊疗的有效手段。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。
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