杭州哪里看失眠比较好_杭州天目山医院?

发布日期：2022-04-11 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要如果有失眠的问题，还是建议找一位睡眠科医师评估一下，这才是解决问题的正途。

　　我们人生的三分之一，要花在睡觉这件事上。睡觉对于大多数人而言，是一件再简单不过的事了，然而对于某些人来说，睡觉是一件既困难又痛苦的事情。即便是躺在了床上，可就是翻来覆去睡不着，越想睡可脑子越清醒，或者好不容易睡着了，整晚上都在做梦，早上起来浑身酸痛……

　　当我们的睡眠不好，会导致：

　　1、免疫力下降，长期睡眠不足的人更容易受到感染或者生病。

　　2、内分泌紊乱，可引发肥胖、癌症、胃食管反流、胆囊疾病、心脏病等。

　　3、皮肤状态下降，容易产生脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄、脂溢性皮炎等。

　　4、神经系统失调，会出现全身的症状，如胸闷、心跳过快、便秘、腹泻、盗汗、头晕、莫名其妙的疼痛等。

　　5、精神情绪方面，容易疲劳、健忘、焦躁，甚至产生抑郁情绪。

　　什么叫做睡好觉？一般需符合：

　　1、入睡很快，一般不超过30分钟。

　　2、中间觉醒次数少，通常不超过两次，而且醒后可以很容易再入睡。

　　3、总睡眠时长在7小时左右，或者虽不足7小时，但晨起精力充肺。

　　4、睡眠深、一般无梦或少梦。

　　睡不好怎么办？做好这5点，轻松睡好觉！

　　1、保持良好的睡眠习惯

　　不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉，睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等；按固定的时间表睡觉和起床。

　　2、睡前阅读

　　如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，放下手中的手机，来暗示自己快要睡觉了，调暗室内的光线，帮助更好地入睡。

　　3、体育锻炼

　　研究表明，只要不是睡前做剧烈运动，或者让大脑兴奋，其他时间如在下午进行一小时的运动，都会帮助更好地入睡和促进睡眠质量。

　　4、洗澡泡脚

　　洗澡泡脚使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。泡脚15~20分钟，水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。

　　5、不要为了睡着而逼自己睡

　　如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点相对比较枯燥的书，慢慢培养睡意。

　　当然，如果有失眠的问题，还是建议找一位睡眠科医师评估一下，这才是解决问题的正途。

　　杭州哪里看失眠比较好?

　　我院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

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