杭州看失眠哪家医院看的好_杭州天目山医院精神科?

发布日期：2022-04-11 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要睡眠可以维持大脑功能的正常运转，有助于学习记忆、情绪调节，保证身心健康。睡眠紊乱会导致机体各系统功能失调，引起疾病的发生，严重影响个人健康。

　　《中国睡眠研究报告（2022）》报告显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制），略高于及格水平。我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，短于2018年中国家庭追踪调查的7.61小时。64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，超过8个小时的比例仅为7.97%。

　　报告指出，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时间长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。21.62%的被调查者有时因上网而睡不到4个小时，纵观国人从2012年到2021年十年间的睡眠情况，相比十年前，如今的入睡时间晚了两个多小时，起床时间晚了37分钟，睡眠时长少了近1.5小时。

　　睡眠可以维持大脑功能的正常运转，有助于学习记忆、情绪调节，保证身心健康。睡眠紊乱会导致机体各系统功能失调，引起疾病的发生，严重影响个人健康。

　　常见的睡眠障碍包括：

　　1、失眠障碍，指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

　　2、睡眠呼吸障碍，主要临床表现为夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。

　　3、异态睡眠，指出现在特定的睡眠时期或睡眠觉醒转换阶段的异常事件，包括快速眼动睡眠行为障碍、梦游症、夜惊症、梦语症、梦魇、磨牙症等。

　　4、周期性肢体运动，指睡眠中发生的周期性腿动，但也可能发生于上肢。

　　5、不宁腿综合征，是在安静状态下有动腿的强烈愿望，伴随腿部不适感，且多发生于傍晚或入睡前。

　　6、发作性睡病，以日间难以抗拒的睡眠发作、猝倒、睡眠瘫痪及睡眠幻觉为主要特征。

　　7、睡眠瘫痪症，是指睡觉时突然恢复了知觉，身体却不能动弹，仿佛有东西压在身上的感觉。

　　8、睡眠时相延迟症，是指在昼夜周期中，睡眠时间后移，但睡眠质量和时间均无明显异常。

　　睡眠不足会有如下危害：

　　1、免疫力下降，长期睡眠不足的人更容易受到感染或者生病。

　　2、内分泌紊乱，可增加肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病、癌症的风险。

　　3、皮肤状态下降，容易产生脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄、脂溢性皮炎等。

　　4、神经系统失调，会出现全身的症状，如胸闷、心跳过快、便秘、腹泻、盗汗、头晕、莫名其妙的疼痛等。还可能增加严重神经疾病（如阿尔茨海默病）的风险，并可能会导致严重的认知缺陷，包括思维速度下降和言语记忆减退，甚至使人产生错误记忆。

　　5、精神情绪方面，容易疲劳、健忘、焦躁，甚至产生抑郁情绪。

　　关于睡眠的误区：

　　1、睡前玩手机：有人认为睡前玩会手机放松一下就能睡着，其实手机发出的蓝光反而可能更影响睡眠。

　　2、喝酒助眠：酒精对较初的入睡虽有帮助，但它往往会在后半夜降低睡眠质量。

　　3、运动助眠：临睡前运动会使大脑过度兴奋，错过较佳的入睡时机。

　　4、害怕吃药：许多人怕吃药有不良反应甚至是药物依赖，事实上遵医嘱使用安全剂量的药物不仅能调节睡眠，更能缓解压力。

　　5、白天补觉：熬夜加班或因玩手机、打游戏而晚睡的人，常通过延迟起床时间来补偿睡眠，长此以往，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

　　6、打呼噜睡得香：很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

　　7、睡得越久越好：睡眠时长因人而异，睡眠好坏，不能单纯以睡眠时间的长短作为评判标准，而是以睡眠后第二天精力、体力是否充沛为标准。

　　如何拥有良好睡眠？

　　1、保持规律的作息

　　想要拥有高质量的睡眠，一定要保持规律的作息。每天按时睡觉，睡前不要玩手机，也不要看电视剧，避免大脑一直处于兴奋状态，影响入睡的时间。

　　2、养成关灯睡觉的习惯

　　晚上睡觉的时候，要记得将灯关掉，室外灯火比较亮的话，要记得买深颜色的窗帘，能够更好地遮住亮光，睡觉的时候就能够完全处于黑暗的环境中。人在黑暗中入睡，能够更好地生成褪黑素，促进人们入睡。

　　3、睡前2个小时不能吃东西

　　避免就寝时过饱，晚餐后2～3小时再试图睡觉。如果可以，下午3点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品，睡前避免进食零食和含糖饮料，否则会明显延长入睡时间以及导致夜间频繁醒来。

　　4、选择舒适的寝具

　　睡眠用具、床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷。基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。

　　5、选择合适的睡姿

　　睡眠姿势以右侧卧位为宜，四肢处有疼痛者，应避免压迫痛处而卧。

　　6、睡眠时长

　　睡眠时间一般维持7～8小时，但应视个体差异而定，只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短。

　　7、养成良好的睡眠习惯

　　建立卧室、床与睡眠的强有力联系。不要躺在床上看电视、玩手机，在感到明显困倦后才上床休息，如果睡不着就起来做一些其他事情。

　　8、避免就寝前的过度刺激

　　尝试每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠。准备入睡前一小时，停止进行活跃的脑力活动和体育锻炼，避免机体过于兴奋使人难以入睡。

　　杭州看失眠哪家医院看的好？

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