杭州看睡眠障碍去哪个医院_杭州天目山医院？

发布日期：2022-03-22 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要医学研究表明，偶尔失眠就会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中，记忆力障碍和工作力不从心等不良后果，久之，对身心健康造成损害。

　　高质量的健康睡眠可以使机体得到充分的休息，消除疲劳，恢复体力，并在休息时使人体能量得到充分的合成、修复和补充，让机体重新焕发活力。因此，睡眠健康是保持人体健康的关键。

　　但据中国睡眠研究会公布的较新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠就会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中，记忆力障碍和工作力不从心等不良后果，久之，对身心健康造成损害。

　　怎样才能拥有一个健康的高质量的睡眠呢?

　　1、创造良好的睡眠环境

　　睡眠时应关灯入睡，调整好窗帘，避免强光刺激。因为强的光线不仅影响睡眠，还能导致易醒、睡眠过浅以及做梦。较好保持卧室的幽静，整洁舒适、温湿度适宜，空气新鲜。

　　2、睡前保持身心舒缓，静心而易眠

　　睡前应排除杂念，让身心进入舒缓状态，可以听听舒缓的睡眠音乐，做做深呼吸训练、睡眠瑜伽、冥想放松、身体放松等舒缓的活动，安心养神，让自己的情绪和身体都渐入舒缓放松的状态，这样也有利于让大脑尽快平静下来。

　　3、保持良好睡眠规律

　　保持良好的睡眠规律，不随意打乱自己的生物钟，也就是说，尽量做到按时上床睡眠，按时起床，节假日也要延续正常的睡眠规律。成人睡眠时间维持在7-8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，顺应生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之对健康不利

　　4、睡眠姿势

　　右侧屈膝而卧是较理想的睡眠姿势。可以使全身肌肉放松，呼吸顺畅；对于身材肥胖的个体，若采用仰卧式睡眠，容易导致舌根后坠，影响呼吸，发生打鼾、呼吸道堵塞、呼吸暂停等现象。

　　5、关掉手机

　　打电话或发微信会让人大脑过度兴奋，很容易导致失眠，晚上入睡前2小时不玩游戏，避免大脑高速运转影响睡眠，焦虑特质的人,如果没有紧急事情，较好晚上睡前关掉手机。

　　6、戒除不良睡眠习惯

　　日间少食多餐，保持稳定的血糖，睡前不宜饮酒、饱食，睡前饮食过多易于导致消化不良；过多摄入高脂饮食，又容易诱发动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖等；由于节食导致睡前过度饥饿，这些都会影响睡眠

　　杭州看睡眠障碍去哪个医院？

　　杭州天目山医院是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的规模综合性医院，位于杭州市西湖区古墩路6号，医院精神科诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病，在精神科疾病诊疗方面很专业，如需就诊可提前预约挂号。更多精神科方面疑问可直接免费在线咨询了解下。

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