杭州哪个医院看失眠比较好_杭州天目山医院精神科？
发布日期：2022-03-05 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要如果以下的这些方法您都坚持使用了，但是对睡眠没有任何帮助，那请您及时到正规医院睡眠障碍门诊进行评估和诊疗。
近日，据央视报道，调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
那么，持续熬夜，疫情要“背锅”吗？医生表示，拒绝睡眠障碍，睡个好觉，可以试试下面四个好方法。
一、规律作息，健康生活
宅家时期，大部分人比以前睡得更多了，但睡眠质量反而更差了。长时间在家不出门的时候容易扰乱我们的正常生物钟。
因此我们需要重新规律作息时间，保证每天在大致的时间起床和睡觉。即使不困也要按时上床睡觉，早上再困也要起床。调整生物钟需要坚持一段时间才有效果，不能因为几天做不到就放弃了。
二、睡前做到三个不
①不玩电子产品。如果你经常失眠了，建议你不要在睡前玩电子产品，因为手机和iPad等电子产品的屏幕发出的蓝光会刺激我们的大脑神经，影响睡眠。
②不吃过多的东西，不喝咖啡、茶和其他刺激性饮品。睡前吃太多的东西，会增加胃肠道的消化负担。如果实在很饿，饿到睡不着，可以吃一点香蕉，或者喝点牛奶。
③不进行剧烈运动。睡前一个小时不要进行剧烈的运动，运动后人的神经容易兴奋，且在短时间内较难平静下来，导致难以入睡。
三、多种放松方式，助睡眠
听舒缓的轻音乐，睡前热水泡脚，按摩，散步，这些放松方式都可以帮助入眠，总会有一种适合你，可以多点尝试，看看哪种方法比较适合自己。
四、不要忘了给自己舒适的睡眠环境
房间杂乱无章，堆满杂物、不通风、有异味，这样的环境着实让人难以享受睡眠。我们可以花些时间，整理下房间，清理掉垃圾杂物，打开窗户，让房间通风，更换上干净的被单枕巾。干净舒适的环境会让人感到更加放松，对我们的睡眠也是有帮助的。
如果以上的这些方法您都坚持使用了，但是对睡眠没有任何帮助，那请您及时到正规医院睡眠障碍门诊进行评估和诊疗。
杭州哪个医院看失眠比较好？
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