有时候工作累了一天，晚上终于回到家，本打算赶紧上床睡个好觉，但却躺在床上翻来覆去睡不着，一睡不着就想拿起手机看两眼，然后更加睡不着。

 

　　除了有明确的病痛或身心障碍影响睡眠，其实对于大多数普通人来说，失眠的较大敌人就是压力。今天我们想聊一聊，压力是如何影响睡眠、维持失眠的，以及我们应该如何破解？

 

 

　　压力是我们生活中不可避免的一部分，有一些是急性的，比如马上要应对一场大考或面试。

 

　　有的是慢性的，比如从事互联网工作的员工，虽然不像医护工作者或警察等特殊职业那样需要面对巨大的应激源，但却日复一日地处于慢性的工作压力中。

 

　　另外，随着工作与生活的边界越来越不清晰，智能手机、电子设备24小时待机，很多工作、学业、生活中琐碎的事情，都在夜晚开始侵入我们的睡眠。

 

　　当一个人开始试图入睡时，这些压力想法仍会持续存在，导致睡眠模式被迫中断，引发失眠。

 

　　研究表明，高水平的压力会严重损害睡眠，导致入睡时间延长，以及睡眠碎片化。而睡眠不足也会触发我们的压力反应系统，人体内会分泌压力荷尔蒙（即皮质醇），体内皮质醇升高会进一步扰乱睡眠。

 

　　睡眠在学习和记忆中都起着非常重要的作用，而慢性的睡眠剥夺也与新陈代谢下降和内分泌功能失调有关。

 

　　所以当失眠开始时，往往会通过导致白天表现不佳、身体状况变差，继而影响后续的睡眠。

 

 

　　这世界上大多数事情都可以通过努力来做得更好，但只有一件事情，越努力反而越做不好，那就是入睡。

 

　　虽然失眠是应该被重视的问题，但是在某种程度上适当地“忽视”它，减轻心理负担，也许会获得更佳的睡眠体验。

 

　　所以，放轻松，让自己跟随着身体自然的感受。如果忍不住非要做点什么“努力”的话，不妨试试以下这些建议：

 

　　洗个热水澡、在睡前做一些轻量的瑜伽活动，都可以帮助我们在漫长的一天后放松下来；

 

　　打造一个舒适的睡眠环境，保持合适的温度和湿度；尽量避免暴露于电子设备的蓝光；

 

　　同时，我们也要远离咖啡因、烟酒和其他刺激性物质。

 

　　对于失眠障碍患者，建议采用冥想、失眠的认知行为疗法（CBT-I）来治疗。

 

 

　　杭州天目山医院是由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的规模综合性医院，位于杭州市西湖区古墩路6号。医院特别开设了精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。患者朋友们如有需要，可点击在线咨询免费预约就诊。

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