数羊、吃褪黑素、做睡前按摩、听音乐……可是这些好像都不怎么管用，该失眠还是会失眠。

 

　　为了睡觉而做出那么多努力，结果还是睡不着！又累又困但就是睡不着！这时候简直只剩下焦虑、愤怒却无力的感觉。那么，我们该如何调整睡眠呢？

 

　　如果是环境因素导致失眠，那就需要改善睡眠环境，调整适宜睡眠的舒服环境，这样有助于睡眠；

 

　　如果是身体疾病引起的睡不着，那开始先需要去看医生，让专业医生来帮助你；

 

　　如果是因为服用某些药物而失眠，可在医生的建议下，更换或者停用；

 

　　如果是心理精神方面的问题，那就需要到正规的心理精神科进行检查治疗了，比如抑郁症的症状之一就是失眠睡不着，而失眠严重的话，也会加重抑郁症的病情，所以需要精神心理科医生的帮助。

 

　　如果是因为刺激性饮料让你睡不着，那么，开始先睡前就要避免接触这类刺激性饮料，比如咖啡可放在早上或上午喝，千万不要拿酒精来促进睡眠，会让你的睡眠越来越差。

 

　　当然了，我们还可以通过自我睡眠管理来进行调整睡眠，比如按时入睡，按时起床，找到适合自己的睡眠节律；还可以通过自我催眠，来帮助放松大脑，进入睡眠状态……

 

 

　　我院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。

 

　　如果通过调理，还是睡不着或睡不好，那就不要犹豫，不要纠结了，请及时去看医生，让专业的医生来帮助你。

 

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