杭州市治疗失眠哪家医院好_杭州天目山医院？
发布日期：2021-12-28 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要我们要认识到偶尔一次失眠或短时间失眠，一般不会对我们身体造成损害，不要刻板去追求每晚必须达到足够的睡眠时同，不要对睡眠过度的关注和担心，这样反而会加重失眠。
睡不好觉、入睡困难其实很正常，只要一星期不超过3次，连续不超过一个月就不叫疾病。短期失眠并不可怕，但短期失眠超3个月会成为慢性失眠，而对睡眠过度关注、害怕失眠反是引起慢性失眠主要的原因之一。
当人们发现自己出现失眠症状时，如何才能缓解？
1、出现失眠情况时，要学会调整自己的心态，学会接纳现状，不与情绪对抗，无论是兴奋还是痛苦，不要不断地去自责、去对抗、去后悔、懊恼。要学会“暴露”负面，倾诉情绪。
2、正确认识睡眠，建立良好的睡眠习惯。尽量定时起床，醒了不赖床，不困不上床，尤其是白天，不困的时候不要待在床上。建议每日坚持运动，最好是有氧运动，但是要避免睡前剧烈运动。限制咖啡、茶等兴奋性饮料摄入，不使用酒精等物质帮助睡眠。
我们要认识到偶尔一次失眠或短时间失眠，一般不会对我们身体造成损害，不要刻板去追求每晚必须达到足够的睡眠时同，不要对睡眠过度的关注和担心，这样反而会加重失眠。
3、放松训练可以降低与失眠相关的躯体和心理焦虑，使内心平静并放松身体，达到降低高唤醒状态的目的，比如冥想、催眠、腹式呼吸等。
杭州市治疗失眠哪家医院好？
我院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。
如果上述方法仍效果不好，或失眠时间较长，合并身体不适，有长时间无法缓解的焦虑、抑郁情绪时，建议立即到医院睡眠门诊就诊。
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