杭州天目山医院，杭州看心理医生去哪个医院较好？

发布日期：2021-08-16 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要部分人因为胆小而习惯开着灯睡觉，然而光线太强难以让人们进入深层睡眠状态，虽然已经睡着，但身体还大脑依然活跃，使得人们凌晨三四点钟就醒来。

　　总有一些人，会在凌晨3、4点醒来，要么直接睡不着了，要么辗转反侧很久才能睡着。那么，总是凌晨三四点睡不着什么原因呢？下面我们就一起去了解一下吧。

　　为何凌晨三四点睡不着?

　　一、生理因素

　　晚上吃饭时间过迟；睡觉前不久吃了夜宵；晚餐喝了一些酒；睡前6小时内，饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

　　或是白天补觉时间过长；生活压力过大，情绪失控，易暴躁、焦虑等生理因素，皆可导致夜晚失眠。

　　二、开灯睡觉

　　部分人因为胆小而习惯开着灯睡觉，然而光线太强难以让人们进入深层睡眠状态，虽然已经睡着，但身体还大脑依然活跃，使得人们凌晨三四点钟就醒来。

　　如何才能一觉睡到自然醒？

　　一、睡前少接触电子产品

　　身体可释放褪黑激素，促进人们入睡。然而睡觉前玩手机或看电脑等，屏幕发射出来的蓝光可影响褪黑素分泌。

　　持续受到光线刺激可兴奋大脑中枢神经，使得人们夜间仍然精神百倍，因此睡觉前一小时关闭所有的电视产品。另外只有在黑暗环境中褪黑素才会分泌，因此睡觉时必须关灯，减少光源所带来的刺激。

　　二、避免就寝前的过度刺激

　　上床前2个小时避免剧烈运动，避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮品。试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动。

　　三、营造舒适的睡眠环境

　　卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18-25°C是理想温度，可使身体呼吸最为顺畅且睡眠质量高。睡觉前一小时看书，还能舒缓压力，能给人们带来困倦感。

　　杭州天目山医院，杭州看心理医生去哪个医院较好？

　　杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

　　温馨提醒：失眠时不能自行吃安眠药，以免产生依赖性或对肝脏、肾脏带来损伤。建议失眠情况严重的话注意及时去寻求当地正规医院就诊，在专业医师的指导下进行帮助治疗。

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