杭州天目山医院，杭州市看精神科哪家医院正规？

发布日期：2021-08-14 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要晚睡一时爽，背后的健康隐患却不小。睡眠节律一旦紊乱，可能长时间存在睡眠障碍，身体的各个脏器得不到足够的休息也会累坏，于是，容易引发一系列身心健康问题。

　　最近一项调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。你是这三亿分之一吗？

　　当代人熬夜的十个理由：

　　知道熬夜对身体不好，但就是沉迷这种感觉，周围安静，完全放松，不拘泥于任何姿态，太放松了，就像在度假一样，太难改了。

　　尤其是对白天被工作、学习、孩子、生活等充斥着的成年人来说，夜间这点能够自由支配的时间实在太可贵了。不是不想睡，而是舍不得睡

　　睡眠不好怎么调理？

　　晚睡一时爽，背后的健康隐患却不小。睡眠节律一旦紊乱，可能长时间存在睡眠障碍，身体的各个脏器得不到足够的休息也会累坏，于是，容易引发一系列身心健康问题。

　　一、调整规律作息

　　主要是指保持相对固定的入睡和起床时间，从而让个体建立相对稳定的生物钟。一般建议晚上10点-11点上床，早晨6-7点起床。总卧床时间控制在7-8小时，如果作息时间差距较大，可以逐渐提前上床时间，循序渐进达到目标时间。

　　二、注意科学饮食

　　这是睡眠卫生中的重要部分：三餐规律，一定要吃早餐；不在睡前饮食，不吃夜宵，晚餐在睡前2-3小时，不要进食过多，避免油炸、辛辣、难以消化的食物。避免尼古丁、酒精、咖啡等对睡眠结构有影响的物质。多吃蔬菜水果，蛋白类食物。

　　三、保持适度运动

　　最好白天运动，睡前4小时以前运动，控制在半小时的有氧运动为主，坚持每天运动。

　　最后，睡前放松。可以做一些冥想训练、快速入睡训练、肌肉渐进式放松训练等。另外，睡前的自我暗示也有助入眠。

　　杭州天目山医院，杭州市看精神科哪家医院正规？

　　杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

　　温馨提醒：如果你也存在睡眠问题，建议立即行动起来，不要拖延，及时去当地正规医院寻求专业医师的帮助，在医师指导下进行治疗。

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