失眠如何进行日常调理？浙江哪个医院精神科比较好？

发布日期：2021-04-16 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要现在失眠的人也越来越多了，很多人为了求一夜好眠，甚至到处求医，但是始终收效甚微，其实，调理失眠不能光靠药物，也需要在日常积极调理，那么，失眠如何进行日常调理呢？

　　现在失眠的人也越来越多了，很多人为了求一夜好眠，甚至到处求医，但是始终收效甚微，其实，调理失眠不能光靠药物，也需要在日常积极调理，那么，失眠如何进行日常调理呢？

　　失眠如何进行日常调理？

　　1、不要做剧烈运动

　　大幅度的运动会加大皮质醇的分泌，皮质醇具有分解肌肉的作用，也会影响睡眠，所以建议睡觉质量不好的人，不要在睡前进行激烈的体育运动。可以睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，可以促进睡眠。

　　2、不要在睡前喝刺激性的饮品

　　目前来说，喝咖啡、茶、酒这些饮品对失眠肯定是不利的。因为咖啡中含有的咖啡因，属于生物碱的成分，它是一种徐缓兴奋剂。所以，在睡前喝咖啡这种刺激性的饮料，很容易会影响睡眠质量。临睡前，可以喝一杯温牛奶，有助于快速进入睡眠。

　　3、放平心态

　　患者应该不要担心，用平常而自然的心态对待失眠状况，越是紧张，强行入睡，结果会更加适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　4、聆听白噪音

　　可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　浙江哪个医院精神科比较好？

　　杭州天目山医院凝聚雄厚医疗实力，配备完善的医疗设备，及专业的诊疗团队。现有精神心理康复医护团队百余人，其中，中高级职称十余人，多名医学领域杭州天目山医院定期会诊，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如有需要可点击在线咨询免费预约挂号。

　　温馨提醒：不管是由于什么原因引起的失眠，我们都应警惕，如果失眠时间长达两周，一定要及时去医院就诊，在医生的帮助下治疗。

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