杭州天目山医院指出，一般的人都有过失眠症状，如果是偶然现象，可以自行放松心情会慢慢得到恢复，但是长期失眠，已经影响到生活的人则要及时到医院心理科或神经内科就诊。那么，轻度失眠如何调节呢？

 

 

　　1、规律生活

 

　　养成晚上按时睡，早上按时醒的习惯。周末时，也不要打破这个习惯。这样有助于形成人体生物钟。而且如果睡眠有问题，不要午睡，以免影响到晚上的睡眠。

 

　　另外，锻炼要有规律，可以在傍晚时运动，这样有助于促进睡眠，晚上睡得香。但偶尔锻炼或睡前锻炼，则会让人很难入睡。

 

　　2、安神饮食

 

　　饮食应均衡营养，少吃容易导致失眠的食物，包括辛辣类、油腻类和含咖啡因类的食物;

 

　　多吃具有安神催眠作用的食物，如桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物。形成好的习惯，比如睡前吃一个苹果，或者喝一杯牛奶，帮助睡眠。

 

　　3、轻松入眠

 

　　睡前养成放松自己的习惯，比如泡个热水澡，然后看看书，或听听轻音乐。同时避免在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”;避免算钱、玩竞争性强的游戏或解决家庭问题。

 

　　如果躺在床上半个小时还没睡着，那么起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

 

 

　　杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。患者朋友们如有需要，可点击在线咨询免费预约就诊。

 

　　温馨提醒：大家在日常生活中也不要小看失眠情况，如有发现失眠情况应及时去医院就诊，不要拖延，以免诱发其他并发症。

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