为什么上年纪了会睡眠不好？
发布日期：2021-03-25 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要人一上了年纪，总是睡不好，一晚上能醒好几次，明明身体什么的都还很硬朗啊，那为什么上年纪了会睡眠不好呢？
人一上了年纪，总是睡不好，一晚上能醒好几次。相信大家家中老人也有很多这种情况的，明明身体什么的都还很硬朗啊，那为什么上年纪了会睡眠不好呢？怎样才能不失眠呢？下面我们就一起去了解一下。
为什么上年纪了会睡眠不好？
1、长期的动脉粥样硬化引起脑部的缺血，脑灌注减少，脑白质疏松疾病。
2、很多老年人群存在隐性因素缺钙。缺钙不但会引起婴幼儿的睡眠易醒，而且还会引起老年人的睡眠失眠，在临床当中往往被临床医生所忽视。缺钙容易引起神经系统易激惹的表现，建议给予老年人补充钙剂治疗失眠。
3、由于心脏缺血而出现心律失常，也会引起老年人夜间睡眠易醒。
4、老年人可能存在着植物神经功能紊乱的表现。
怎样改善老年人失眠情况？
1、早睡早起
早睡早起是好习惯，能够拥有良好的睡眠。为了预防失眠的发生，中老年人要按时休息，保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
2、适当增加锻炼
适当地进行锻炼，这对加强睡眠是很有帮助的，应该保持一个有活力的生活状态，如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
3、睡眠习惯
老年人每天应保持良好的睡眠习惯，一般60～70岁者平均每天睡8小时；70～90岁者每天睡9小时；90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜；每天午睡0.5～1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。
4、营造适宜的睡眠环境
很多老年人在睡觉的时候，特别容易被惊醒，惊醒之后发现要再次入睡就比较困难了，因此建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。
5、良好的饮食习惯
良好的饮食习惯也是预防失眠的一种有效方法。患者晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难；睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒；不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容；睡前也不宜思考问题；此外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。
6、正确对待失眠
失眠患者应保持良好的睡眠质量，正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度对待睡眠。
温馨提醒：一旦发现因失眠导致的不适症状，一定要及时诊治，避免危害进一步扩大。大家如还有疑问，这里建议直接咨询我们杭州天目山医院，详细的聊一聊现在的情况，我们好根据真实情况来做相关的解答。
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